Trụ sở: 
Hotline: 
Email: 
Gù lưng: bài tập thể dục hỗ trợ điều trị
Gù lưng sẽ được cải thiện tình trạng đáng kể nhờ các bài tập khi được thực hiện với đúng tư thế và cường độ phù hợp.
Gù lưng là hiện tượng cột sống cong về phía trước quá mức, dẫn đến biến dạng phần lưng trên. Tình trạng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và do một số nguyên nhân khác nhau gây ra. Đặc biệt ở người lớn tuổi, gù thường do chất lượng xương giảm sút gây nên tình trạng cột sống bị vẹo. Ở trẻ em, trẻ sơ sinh hoặc thanh niên, nguyên nhân chủ yếu là dị tật.
Tình trạng gù lưng nghiêm trọng có thể gây đau, biến dạng cấu trúc và thậm chí khó thở. Hiện nay, bệnh nhân thường được chỉ định phẫu thuật để kiểm soát bệnh và tránh những biến chứng nguy hiểm. Ngược lại, các trường hợp gù lưng nhẹ có thể được cải thiện bằng các bài tập giúp định hình và tăng sức mạnh cột sống. Người bệnh nên duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 3-4 lần/tuần dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Một số bài tập hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bướu bao gồm:
Động tác vươn vai
Bài tập này giải quyết vấn đề về gù lưng bằng cách tập trung kéo căng cơ ngực và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
Người bệnh bắt đầu ở tư thế thẳng đứng, đầu gối thả lỏng, cánh tay duỗi thẳng. Sau đó vươn cánh tay ra sau, tập trung siết chặt cơ ngực. Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu 2-3 lần.
Tư thế rút đầu
Bài tập này rất hữu ích cho tình trạng cơ cổ bị yếu và kéo căng.
Người bệnh nằm ngửa trên sàn và kéo cằm về phía sàn. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây rồi lặp lại 5-10 lần.
Tư thế con mèo – con bò giúp thư giãn cột sống, hỗ trợ điều trị gù lưng.
Tư thế con mèo – con bò
Bài tập này giúp kéo giãn và thư giãn cột sống, giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ, đồng thời tăng cường lưu thông máu.
Đầu tiên, người bệnh chống hai tay và đầu gối xuống đất ở tư thế con mèo. Khi hít vào, ngẩng đầu nhìn lên và ghì bụng hướng xuống sàn, duỗi thẳng cột sống. Khi bạn thở ra, cong cột sống về phía trần nhà và kéo cằm về phía ngực. Tiếp tục mỗi lần hít vào và thở ra trong ít nhất một phút, sau đó lặp lại 3 lần.
Plank
Khi giữ tư thế plank càng lâu thì tác động lên phần thân trên càng lớn.
Bệnh nhân bắt đầu ở tư thế chống đẩy, khuỷu tay cong 90 độ về phía trước, bàn tay và cánh tay trên sàn. Bệnh nhân nên chú ý đến sự phân bổ đều trọng lượng trên cánh tay và lưng; siệt chặt cơ bụng, mông; tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân. Nhìn về phía trước và giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây. Những lần tiếp theo, tăng dần thời gian mỗi lần tập.
Tư thế chống đẩy tường
Bài tập này tác động trực tiếp đến bắp tay, cơ tam đầu, cơ ngực và cơ delta trước, giúp hỗ trợ chuyển động của vai. Ngoài ra, tư thế này còn có lợi cho cơ lưng, bụng và cơ hông.
Bài tập bắt đầu bằng ở tư thế đứng thẳng, cách tường khoảng 30 cm, hai chân dang rộng bằng hông. Đặt lòng bàn tay của bạn lên tường với hai bàn tay rộng bằng vai, giữ cho cơ thể hơi cong. Sau đó hít vào và ép cơ thể của bạn vào tường. Giữ trong một nhịp và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 4 hiệp liên tiếp, mỗi hiệp gồm 10 lần chống đẩy.
Các bài viết khác
Gout là một bệnh khớp do rối loạn chuyển hóa, bệnh nhân Gout thường thừa cân, hay mắc thêm một hoặc nhiều bệnh như: xơ vữa động mạch, rối loạn chuyển hóa mỡ, tiểu đường, rối loạn lipid máu, cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch não… Nói cách khác, các bệnh nhân bị […]
Theo số liệu từ Globocan 2020, ung thư dạ dày đứng top 4 trong các mặt bệnh ung thư thường gặp tại Việt Nam với 17.906 ca mắc mới, chiếm 9.8%. Tỷ lệ tử vong của mặt bệnh ung thư này cũng đứng thứ 3 trong top các bệnh ung thư chết người nhất với […]
Vào một gần cuối tháng 2, T-Matsuoka Kanda tiếp nhận yêu cầu làm hồ sơ cho một khách hàng, là thực tập sinh T (24 tuổi) đang lao động tại Nhật Bản. Trong khi làm việc, T không may gặp tai nạn giao thông nghiêm trọng vào cuối tháng 12/2023: xuất huyết dưới màng nhện, […]
Ung thư dạ dày là loại ung thư phổ biến thứ năm trên toàn thế giới, với hơn 1 triệu ca mắc mới và 770.000 ca tử vong vào năm 2020. Tỷ lệ mắc bệnh cao nhất là ở Đông Á, Trung và Đông Âu và Nam Mỹ. Ung thư dạ dày phổ biến hơn […]
Nội soi được xem là một công cụ quan trọng trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, T-Matsuoka đã dịch vụ nội soi đường tiêu hóa lợi ích 4 “không” mang lại sự […]
Chụp MRI (Magnetic Resonance Imaging) đã trở thành một phương pháp chẩn đoán hàng đầu trong lĩnh vực y học, nhưng một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà nhiều người đặt ra vẫn là liệu quá trình này có gây đau và an toàn không. Cùng T-Matsuoka giải đáp những thắc mắc này […]
Vitamin C có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt là trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số loại bệnh như cảm lạnh thông thường, nhiễm trùng đường hô hấp trên, và ung thư. Ngoài ra, vitamin C cũng đã được chứng minh giúp cải thiện […]
Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tháng 4/2024 dự báo đến năm 2050, số người mắc bệnh ung thư có thể tăng 77% trên toàn thế giới. Dân số bùng nổ và già hóa dân số gia tăng được xem là những nguyên nhân chính dẫn đến gánh nặng ung thư cho các […]
Phát hiện bệnh sớm và mang lại hiệu quả điều trị cao, đó là giá trị của việc tầm soát sớm ngay từ giai đoạn 0-1 hoặc từ các yếu tố nguy cơ. Vậy đối tượng nào, vào lúc nào, cần tầm soát? Trên 40 tuổi cần nội soi ít nhất 1 lần. Tuy nhiên […]
Giỗ Tổ Hùng Vương: Nghỉ thứ Năm ngày 18/4/2024 (tức 10/3 Âm lịch) Giải phóng miền Nam và Quốc tế Lao động: Nghỉ từ thứ Ba ngày 30/4/2024 đến hết thứ Tư ngày 1/5/2024 Khách hàng có kế hoạch du lịch dài ngày lưu ý về việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là người […]
Tháng 4 không có nói dối, chỉ có soi “thật lòng”, soi “hết lòng” để không bỏ sót! Từ ngày 10/04/2024 – 24/04/2024, khách hàng đăng ký nội soi kép Dạ dày & Đại tràng tại T-Matsuoka sẽ nhận được 1 trong 2 ưu đãi sau: 1. Tặng 50% gói Gói tầm soát ung thư […]
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Sau đây là 6 tình trạng sức khỏe nguy hiểm khi nắng nóng cần chú ý.
Đậu không chỉ là một nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời mà còn là một trong những thực phẩm được công nhận tốt nhất cho sức khỏe tim mạch mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Một phân tích được tổng hợp từ 25 nghiên cứu khác […]
6. Khí hậu và thời tiết có ảnh hưởng đến huyết áp không? Huyết áp cao là do gene di truyền kết hợp với nhân tố bên ngoài gây ra. Môi trường làm cho cơ thể có những biến đổi về thần kinh và dịch thể để thích ứng với hoàn cảnh mới. Thời tiết […]
Nghiên cứu tại 10 trung tâm đột quỵ ở nước ta cho thấy khoảng 78% số người bị đột quỵ có liên quan đến tăng huyết áp. Hiểu được cơ chế tăng huyết áp gây ra đột quỵ như thế nào sẽ giúp bạn dự phòng tốt đột quỵ và cải thiện chất lượng cuộc […]
