Giảm cholesterol cao với biện pháp đơn giản

Tháng Tư 12, 2023

Cơ thể chúng ta cần cholesterol (chất béo hoặc lipid) để hoạt động bình thường, nhưng cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác.

Cholesterol cao thường được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó không gây ra các triệu chứng trong giai đoạn đầu cho đến khi vượt khỏi tầm kiểm soát. Nồng độ cholesterol cao có thể dẫn đến các trường hợp khẩn cấp như đột quỵ hoặc đau tim do sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Nguyên nhân của mức cholesterol bất thường là lối sống không lành mạnh, chế độ ăn nhiều chất béo; thừa cân và lười vận động…

Một số bệnh như tiểu đường, bệnh thận, buồng trứng đa nang, mang thai và suy giáp… cũng có thể gây ra cholesterol cao.

1. Dấu hiệu cảnh báo cholesterol cao

1.1 Một số triệu chứng thường gặp của bệnh mỡ máu cao

Các vấn đề về tim, bao gồm nhịp tim nhanh và đánh trống ngực

Huyết áp cao
Bệnh tiểu đường không thể kiểm soát
Đau ngực hoặc đau thắt ngực
Đau khi đi bộ
Triệu chứng đột quỵ…

Giảm cholesterol cao với biện pháp tại nhà

Các vấn đề về tim là một trong những dấu hiệu của cholesterol cao

1.2 Triệu chứng mỡ máu cao ở mắt

Các triệu chứng của cholesterol cao trong mắt có thể gây ra sự thay đổi đáng kể về thị lực ở một bên mắt, gây ra hiện tượng mờ mắt, có đường kẻ hoặc đốm đen ảnh hưởng đến thị lực. Nồng độ cholesterol cao có thể gây ra Arcus Senilis trong mắt (đục giác mạc xuất hiện dưới dạng một vòng tròn hoặc vòng cung màu trắng, xám hoặc xanh xung quanh giác mạc của mắt).

1.3 Triệu chứng mỡ máu cao ở chân

Sự tích tụ cholesterol trong các động mạch ở chân có thể dẫn đến bệnh động mạch ngoại biên (PAD). Các dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến PAD có thể bao gồm đau chân mãn tính khi tập thể dục. Các dấu hiệu khác có thể bao gồm những thay đổi về thể chất ở bàn chân và cẳng chân, thường thấy ở móng tay và da.

1.4 Dấu hiệu cholesterol ở lưỡi

Một tình trạng sức khỏe “kỳ lạ” được gọi là lưỡi lông có thể xảy ra khi những vết sưng nhỏ (nhú) trên bề mặt lưỡi trở nên lớn hơn và thay đổi màu sắc. Tình trạng này có thể xảy ra với cholesterol cao.

2. Cholesterol cao nguy hiểm như thế nào?

Cholesterol cao có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

Xơ vữa động mạch
Bệnh tim mạch hoa mắt
Bệnh mạch máu ngoại vi
Bệnh tiểu đường
Huyết áp cao…

Xơ vữa động mạch là một trong những biến chứng nguy hiểm nhất của tình trạng cholesterol cao không kiểm soát được. Nó được đặc trưng bởi sự tích tụ quá nhiều chất béo, cholesterol và các chất khác trong máu và trên thành động mạch.

Sự tích tụ này sau đó dẫn đến mảng bám, làm cho các động mạch bị thu hẹp và chặn lưu lượng máu, dẫn đến tắc nghẽn tim, đột quỵ và ngừng tim.

Đây là lý do tại sao việc hiểu các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng này là rất quan trọng. Vì nó là kẻ giết người thầm lặng, hãy đảm bảo kiểm tra cholesterol hàng năm để bạn có thể biết mức độ của mình và kiểm soát tình trạng trước khi nó biến mất.

Giảm cholesterol cao với biện pháp đơn giản

Chất xơ giúp cơ thể bạn không hấp thụ cholesterol.

3. Các biện pháp khắc phục cholesterol cao

3.1 Bổ sung chất xơ ngăn ngừa cholesterol cao

Yến mạch, táo, mận và đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp ngăn ngừa cholesterol hấp thụ vào cơ thể. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ giảm ở những người ăn thêm 10 gam chất xơ mỗi ngày.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì tiêu thụ quá nhiều chất xơ cùng một lúc có thể gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Vì vậy, hãy tăng lượng tiêu thụ của bạn dần dần.

3.2 Hoạt động thể chất giảm cholesterol cao

Lịch trình bận rộn khiến bạn khó bám sát kế hoạch tập luyện. Bắt đầu mỗi ngày với ít nhất 15 phút tập thể dục; Nếu bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, hãy đi dạo sau bữa tối hoặc bữa trưa.

Cố gắng tập thể dục thường xuyên, đều đặn…

3.3 Bổ sung omega-3

Axit béo omega-3 có thể thúc đẩy sức khỏe của tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vì vậy, hãy cân nhắc thay thế thịt đỏ béo bằng cá béo (giàu axit béo omega-3) như cá hồi, cá mòi, v.v.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn hai khẩu phần cá mỗi tuần.

3.4 Hạn chế ăn một số loại thực phẩm

Kẹo, bơ, các sản phẩm từ sữa, thịt và dầu nhiệt đới, v.v., là kẻ thù của cholesterol cao. nên hạn chế hoặc tránh xa.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh, ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu.

Một lối sống lành mạnh giúp ngăn ngừa cholesterol cao. Đối với những người dùng thuốc điều trị cholesterol cao, thay đổi lối sống chắc chắn có thể giúp giảm lượng thuốc. Nó có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát cholesterol cao.