Để hạn chế việc thiếu ngủ gây tăng cân và tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh, thói quen ngủ sớm cần phải được rèn luyện từ đầu.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tăng cân
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ. Theo nghiên cứu từ Đại học Chicago, Mỹ, thiếu ngủ có liên quan mật thiết đến hai loại hormone kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin.
Ghrelin là hormone báo cho não biết đã đến giờ ăn, và ngược lại, leptin tạo cảm giác no. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể tiết ra nhiều ghrelin hơn và lượng leptin giảm xuống, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Ngoài ra, việc thiếu ngủ còn khiến bạn dễ cáu gắt, làm tăng căng thẳng. Căng thẳng cũng tác động tiêu cực đến nỗ lực giảm cân của bạn.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tuân theo chế độ ăn thiếu ngủ trong 14 ngày đã giảm được 55% cân nặng mặc dù lượng calo của họ vẫn giữ nguyên.
Theo nghiên cứu của Đại học Chicago, thiếu ngủ trong khoảng thời gian 4 ngày sẽ khiến khả năng sản xuất insulin giảm 30%. Thiếu insulin sẽ làm cho cơ thể khó xử lý chất béo, do đó chất béo được tích trữ dưới dạng mỡ, dẫn đến béo phì.
Một số mẹo để có một giấc ngủ ngon
Để hạn chế tình trạng thiếu ngủ dẫn đến tăng cân và thèm ăn , hãy rèn luyện thói quen đi ngủ sớm. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Duy trì lịch trình ngủ nhất quán, hạn chế thức khuya
Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đúng và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, chỉ nên chợp mắt khoảng 15-20 phút buổi trưa để dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Thư giãn trước khi ngủ
Ngồi thiền trước khi đi ngủ, tập yoga, nghe sách nói, nghe nhạc… là những cách giúp nghỉ ngơi, thư giãn rất hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy giảm ánh sáng đèn và hạn chế điện thoại di động, tivi và máy tính. Chúng làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn.
Thư giãn khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tập thể dục đúng cách
Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng, thực hiện trong 20 đến 30 phút cũng có thể mang lại kết quả rõ rệt, thể hiện qua vóc dáng và chất lượng giấc ngủ. Hãy nhớ rằng bạn nên tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và có giấc ngủ ngon.
Ăn uống lành mạnh
Các thực phẩm như chuối, các loại quả mọng, trà thảo mộc, hạnh nhân, ngũ cốc… có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ. Lưu ý tránh ăn quá no, uống cà phê, trà trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Gout là một bệnh khớp do rối loạn chuyển hóa, bệnh nhân Gout thường thừa cân, hay mắc thêm một hoặc nhiều bệnh như: xơ vữa động mạch, rối loạn chuyển hóa mỡ, tiểu đường, rối loạn lipid máu, cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch não… Nói cách khác, các bệnh nhân bị […]
Theo số liệu từ Globocan 2020, ung thư dạ dày đứng top 4 trong các mặt bệnh ung thư thường gặp tại Việt Nam với 17.906 ca mắc mới, chiếm 9.8%. Tỷ lệ tử vong của mặt bệnh ung thư này cũng đứng thứ 3 trong top các bệnh ung thư chết người nhất với […]
Vào một gần cuối tháng 2, T-Matsuoka Kanda tiếp nhận yêu cầu làm hồ sơ cho một khách hàng, là thực tập sinh T (24 tuổi) đang lao động tại Nhật Bản. Trong khi làm việc, T không may gặp tai nạn giao thông nghiêm trọng vào cuối tháng 12/2023: xuất huyết dưới màng nhện, […]
Ung thư dạ dày là loại ung thư phổ biến thứ năm trên toàn thế giới, với hơn 1 triệu ca mắc mới và 770.000 ca tử vong vào năm 2020. Tỷ lệ mắc bệnh cao nhất là ở Đông Á, Trung và Đông Âu và Nam Mỹ. Ung thư dạ dày phổ biến hơn […]
Nội soi được xem là một công cụ quan trọng trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, T-Matsuoka đã dịch vụ nội soi đường tiêu hóa lợi ích 4 “không” mang lại sự […]
Chụp MRI (Magnetic Resonance Imaging) đã trở thành một phương pháp chẩn đoán hàng đầu trong lĩnh vực y học, nhưng một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà nhiều người đặt ra vẫn là liệu quá trình này có gây đau và an toàn không. Cùng T-Matsuoka giải đáp những thắc mắc này […]
Vitamin C có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt là trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số loại bệnh như cảm lạnh thông thường, nhiễm trùng đường hô hấp trên, và ung thư. Ngoài ra, vitamin C cũng đã được chứng minh giúp cải thiện […]
Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tháng 4/2024 dự báo đến năm 2050, số người mắc bệnh ung thư có thể tăng 77% trên toàn thế giới. Dân số bùng nổ và già hóa dân số gia tăng được xem là những nguyên nhân chính dẫn đến gánh nặng ung thư cho các […]
Phát hiện bệnh sớm và mang lại hiệu quả điều trị cao, đó là giá trị của việc tầm soát sớm ngay từ giai đoạn 0-1 hoặc từ các yếu tố nguy cơ. Vậy đối tượng nào, vào lúc nào, cần tầm soát? Trên 40 tuổi cần nội soi ít nhất 1 lần. Tuy nhiên […]
Giỗ Tổ Hùng Vương: Nghỉ thứ Năm ngày 18/4/2024 (tức 10/3 Âm lịch) Giải phóng miền Nam và Quốc tế Lao động: Nghỉ từ thứ Ba ngày 30/4/2024 đến hết thứ Tư ngày 1/5/2024 Khách hàng có kế hoạch du lịch dài ngày lưu ý về việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là người […]
Tháng 4 không có nói dối, chỉ có soi “thật lòng”, soi “hết lòng” để không bỏ sót! Từ ngày 10/04/2024 – 24/04/2024, khách hàng đăng ký nội soi kép Dạ dày & Đại tràng tại T-Matsuoka sẽ nhận được 1 trong 2 ưu đãi sau: 1. Tặng 50% gói Gói tầm soát ung thư […]
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Sau đây là 6 tình trạng sức khỏe nguy hiểm khi nắng nóng cần chú ý.
Đậu không chỉ là một nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời mà còn là một trong những thực phẩm được công nhận tốt nhất cho sức khỏe tim mạch mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Một phân tích được tổng hợp từ 25 nghiên cứu khác […]
6. Khí hậu và thời tiết có ảnh hưởng đến huyết áp không? Huyết áp cao là do gene di truyền kết hợp với nhân tố bên ngoài gây ra. Môi trường làm cho cơ thể có những biến đổi về thần kinh và dịch thể để thích ứng với hoàn cảnh mới. Thời tiết […]
Nghiên cứu tại 10 trung tâm đột quỵ ở nước ta cho thấy khoảng 78% số người bị đột quỵ có liên quan đến tăng huyết áp. Hiểu được cơ chế tăng huyết áp gây ra đột quỵ như thế nào sẽ giúp bạn dự phòng tốt đột quỵ và cải thiện chất lượng cuộc […]