Để hạn chế việc thiếu ngủ gây tăng cân và tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh, thói quen ngủ sớm cần phải được rèn luyện từ đầu.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tăng cân
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ. Theo nghiên cứu từ Đại học Chicago, Mỹ, thiếu ngủ có liên quan mật thiết đến hai loại hormone kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin.
Ghrelin là hormone báo cho não biết đã đến giờ ăn, và ngược lại, leptin tạo cảm giác no. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể tiết ra nhiều ghrelin hơn và lượng leptin giảm xuống, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Ngoài ra, việc thiếu ngủ còn khiến bạn dễ cáu gắt, làm tăng căng thẳng. Căng thẳng cũng tác động tiêu cực đến nỗ lực giảm cân của bạn.
Thiếu ngủ có thể gây tăng cân
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tuân theo chế độ ăn thiếu ngủ trong 14 ngày đã giảm được 55% cân nặng mặc dù lượng calo của họ vẫn giữ nguyên.
Theo nghiên cứu của Đại học Chicago, thiếu ngủ trong khoảng thời gian 4 ngày sẽ khiến khả năng sản xuất insulin giảm 30%. Thiếu insulin sẽ làm cho cơ thể khó xử lý chất béo, do đó chất béo được tích trữ dưới dạng mỡ, dẫn đến béo phì.
Một số mẹo để có một giấc ngủ ngon
Để hạn chế tình trạng thiếu ngủ dẫn đến tăng cân và thèm ăn , hãy rèn luyện thói quen đi ngủ sớm. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Duy trì lịch trình ngủ nhất quán, hạn chế thức khuya
Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đúng và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, chỉ nên chợp mắt khoảng 15-20 phút buổi trưa để dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Thư giãn trước khi ngủ
Ngồi thiền trước khi đi ngủ, tập yoga, nghe sách nói, nghe nhạc… là những cách giúp nghỉ ngơi, thư giãn rất hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy giảm ánh sáng đèn và hạn chế điện thoại di động, tivi và máy tính. Chúng làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn.
Thư giãn khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo môi trường tối ưu cho giấc ngủ
Một căn phòng yên tĩnh với nhiệt độ thích hợp là điều kiện thích hợp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Giường, nệm và gối cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong trường hợp không tốt, chúng có thể gây đau khớp hoặc đau lưng. Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy thay những vật dụng này ít nhất 5 đến 8 năm một lần.
Tập thể dục đúng cách
Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng, thực hiện trong 20 đến 30 phút cũng có thể mang lại kết quả rõ rệt, thể hiện qua vóc dáng và chất lượng giấc ngủ. Hãy nhớ rằng bạn nên tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và có giấc ngủ ngon.
Ăn uống lành mạnh
Các thực phẩm như chuối, các loại quả mọng, trà thảo mộc, hạnh nhân, ngũ cốc… có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ. Lưu ý tránh ăn quá no, uống cà phê, trà trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Thuốc Glucophage 500mg có chứa hoạt chất chính là Metformin hydrochloride 500mg có tác dụng hạ đường huyết. Bài viết sẽ cung cấp các thông tin về công dụng, liều dùng và những lưu ý khi sử dụng thuốc. 1. Thuốc dùng cho bệnh gì? Thuốc Glucophage 500mg có chứa hoạt chất chính là Metformin hydrochloride […]
Ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Có nhiều cách để điều trị ung thư, duy trì sự sống lâu nhất cho người bệnh như phẫu thuật ung thư, hóa trị, xạ trị… Hãy cùng T-Masuoka tìm hiểu về 5 phương pháp điều trị ung thư phổ biến nhất hiện […]
Thực hiện Công điện số 397/CĐ-TTg ngày 13/5/2023 của Thủ tướng Chính phủ về việc chủ động triển khai các biện pháp cấp bách ứng phó với nguy cơ nắng nóng, hạn hán, thiếu nước, xâm nhập mặn, nhằm bảo vệ sức khỏe người dân và chủ động phòng chống dịch, bệnh trong mùa nắng […]
Nếu có một sự chuẩn bị tốt trước khi gặp Bác sĩ, việc khám lâm sàng hay các kiểm tra cận lâm sàng sẽ giúp Bác sĩ đánh giá được chuẩn xác hơn tình trạng sức khỏe của Khách hàng và đưa ra kết quả chẩn đoán có tính chính xác cao. 1. Khi hẹn […]
Để mang lại hiệu quả nội soi chuẩn xác nhất, T-Matsuoka Medical Center hiện đã đưa vào sử dụng hệ thống máy nội soi chất lượng hàng đầu – Olympus CV190 của Nhật Bản. Đây là thiết bị nội soi được đánh giá là hiện đại nhất hiện nay với nhiều ưu điểm vượt trội […]
Thuốc Tylenol có chứa hoạt chất chính là Acetaminophen (Paracetamol) có tác dụng giảm đau, hạ sốt cho trẻ em. Bài viết sẽ cung cấp các thông tin về công dụng, liều dùng và những lưu ý khi sử dụng thuốc. 1. Thuốc dùng cho bệnh gì Siro Tylenol chứa hoạt chất chính Acetaminophen. Mỗi […]
Chiều hôm nay 18/5/2023, tại T-Matsuoka Medical Center đã diễn ra lễ ký kết hợp tác chiến lược giữa T-Matsuoka Medical Center và VGS Risemount (một công ty thành viên của VGS Invest). Nhằm mang đến giải pháp sức khỏe bền vững cho cộng đồng thể thao nói chung và cộng đồng Golf nói riêng, […]
Thuốc dùng cho bệnh gì? Thuốc Amlor 5 được chỉ định điều trị tăng huyết áp, đau thắt ngực ổn định mạn tính và đau thắt ngực do co thắt mạch (đau thắt ngực do Prinzmetal). Cách sử dụng thuốc? 2.1. Liều dùng Đối với tăng huyết áp và đau thắt ngực, liều khởi đầu […]
Sức khỏe luôn là 1 trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định chất lượng sống, là nền tảng để hiện thực hóa mọi mong muốn của mỗi người. Đặc biệt sau đại dịch Covid 19 vấn đề sức khỏe ngày càng được mọi người quan tâm. Chính vì vậy mà việc lựa chọn […]
Tiên phong và duy nhất tại miền Bắc, T-Matsuoka Medical Center triển khai mô hình tầm soát hàng đầu Nhật Bản giúp phát hiện UNG THƯ GIAI ĐOẠN SỚM, nguy cơ đột quỵ não,…Trải nghiệm khám Ningen Dock tại T-Matsuoka Medical Center, khách hàng sẽ được kiểm tra sức khỏe toàn diện với nhiều chuyên […]
Đã bao lâu bạn chưa thủ thỉ tâm tình với Mẹ? Đã bao giờ bạn nói một tiếng yêu Cha? Bạn có tìm lại những tấm ảnh cũ tuổi thơ của cả gia đình và thấy ba mẹ giờ đã già và không còn đủ khoẻ mạnh để thực hiện những ước mơ và hoài […]
Ăn chất béo khiến cơ thể tăng cân, tất cả calo đều giống nhau, người béo không khỏe bằng người gầy là những lầm tưởng hay gặp về giảm cân. Theo Healthline, để giảm cân hiệu quả bạn nên tìm hiểu các phương pháp dựa trên bằng chứng khoa học, phù hợp với sở thích ăn uống, […]
Nguyên nhân bệnh gút (gout) thường là do dư thừa axit uric gây ra, trong đó có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến hình thành căn bệnh này. Bệnh gút là một dạng viêm khớp, với đặc trưng là các cơn đau và viêm đột ngột, dữ dội ở các khớp, thường là ngón […]
Suy thận có nhiều mức độ khác nhau, tùy từng giai đoạn mà có phương pháp điều trị cụ thể. Vậy có những mức độ nào và điều trị ra sao? Các giai đoạn suy thận Các giai đoạn suy thận chia thành 5 cấp độ. Triệu chứng và độ lọc cầu thận của các […]
Giảm ho, giảm viêm nhiễm, làm loãng chất nhầy nhờ một số cách đơn giản như uống nước ấm với mật ong, súc miệng bằng nước muối,… Theo Hiệp hội Phổi Mỹ, ho là phản xạ bảo vệ đường thở và phổi trước các tác nhân gây kích ứng như bụi, vi khuẩn, chất nhầy… […]