Trụ sở: 
Hotline: 
Email: 
Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến cân nặng?
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tăng cân
Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ. Theo nghiên cứu từ Đại học Chicago, Mỹ, thiếu ngủ có liên quan mật thiết đến hai loại hormone kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin. Ghrelin là hormone báo cho não biết đã đến giờ ăn, và ngược lại, leptin tạo cảm giác no. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể tiết ra nhiều ghrelin hơn và lượng leptin giảm xuống, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên và khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, việc thiếu ngủ còn khiến bạn dễ cáu gắt, làm tăng căng thẳng. Căng thẳng cũng tác động tiêu cực đến nỗ lực giảm cân của bạn.
Thiếu ngủ có thể gây tăng cân
Một số mẹo để có một giấc ngủ ngon
Để hạn chế tình trạng thiếu ngủ dẫn đến tăng cân và thèm ăn , hãy rèn luyện thói quen đi ngủ sớm. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.Duy trì lịch trình ngủ nhất quán, hạn chế thức khuya
Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động đúng và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, chỉ nên chợp mắt khoảng 15-20 phút buổi trưa để dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm.Thư giãn trước khi ngủ
Ngồi thiền trước khi đi ngủ, tập yoga, nghe sách nói, nghe nhạc… là những cách giúp nghỉ ngơi, thư giãn rất hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy giảm ánh sáng đèn và hạn chế điện thoại di động, tivi và máy tính. Chúng làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin khiến bạn khó vào giấc ngủ hơn.
Thư giãn khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tạo môi trường tối ưu cho giấc ngủ
Một căn phòng yên tĩnh với nhiệt độ thích hợp là điều kiện thích hợp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Giường, nệm và gối cũng có thể ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong trường hợp không tốt, chúng có thể gây đau khớp hoặc đau lưng. Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy thay những vật dụng này ít nhất 5 đến 8 năm một lần. Tập thể dục đúng cách
Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng, thực hiện trong 20 đến 30 phút cũng có thể mang lại kết quả rõ rệt, thể hiện qua vóc dáng và chất lượng giấc ngủ. Hãy nhớ rằng bạn nên tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và có giấc ngủ ngon. Ăn uống lành mạnh
Các thực phẩm như chuối, các loại quả mọng, trà thảo mộc, hạnh nhân, ngũ cốc… có thể giúp dễ đi vào giấc ngủ. Lưu ý tránh ăn quá no, uống cà phê, trà trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.Các bài viết khác
Bệnh đái tháo đường ngày càng có nguy cơ trẻ hóa với những biến chứng khôn lường. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý về căn bệnh này: 1. Có ba loại đái tháo đường thường gặp: Tuýp 1, tuýp 2 và đái tháo đường thai kỳ. Đái tháo đường tuýp 1 […]
Đau đầu gối là một trong những triệu chứng chứng thường gặp và cũng là nguyên nhân khiến bệnh nhân khó chịu thường gặp trong cuộc sống. Đau đầu gối thường là dấu hiệu của các bệnh lý về xương khớp như: thoái hóa khớp gối, viêm đa khớp dạng thấp, Gout, rách sụn chêm […]
Trong 1 năm hoạt động, T-Matsuoka đã không ngừng phát huy vai trò là cầu nối y tế, biểu tượng ngoại giao về hợp tác y tế giữa hai quốc gia. Ngay từ ngày khai trương, T-Matsuoka đã vinh dự được đón tiếp Ngài Yamada Takio – Đại sứ đặc mệnh toàn quyền Nhật Bản […]
Hội chứng khuỷu tay là chấn thương thể thao dễ gặp ở những người chơi Tennis và Golf, do những những động tác phát bóng, giao bóng kèm theo động tác vặn và xoắn phần khuỷu tay là nguyên nhân dễ gây ra chấn thương. 1. Triệu chứng phổ biến của hội chứng khuỷu tay […]
Ung thư tuyến giáp là một trong những loại ung thư phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Tính đến năm 2020 theo tổ chức GLOBOCAN công bố, trên thế giới đã có trên hơn 500.000 ca mắc mới liên quan đến ung thư tuyến giáp và có đến gần 45.000 ca tử vong do […]
Ung thư tuyến giáp là gì? Ung thư tuyến giáp là một loại ung thư phát triển từ các tế bào ác tính hình thành từ các tế bào của tuyến giáp, là một bộ phận quan trọng của hệ thống nội tiết tế trong cơ thể. Được biết đây là một loại ung thư […]
Ung thư buồng trứng là một trong những bệnh ung thư thường gặp nhất ở nữ giới, chỉ đứng sau ung thư cổ tử cung với tỷ lệ mắc 4,6/100.000 phụ nữ. Ung thư buồng trứng là một căn bệnh nguy hiểm, tuy nhiên nó có thể được ngăn ngừa thông qua việc thực hiện […]
Chỉ trong tháng 9, tri ân nhân dịp sinh nhật, T-Matsuoka gia tăng trải nghiệm độc quyền cho Khách hàng với chương trình đặc biệt, mua gói kiểm tra sức khỏe Ningen Dock được nhận 1 trong 2 ưu đãi hấp dẫn sau: – Gói Bác sĩ riêng cá nhân T-Matsuoka Care Advance trị giá […]
Cholesterol là thủ phạm gây ra các bệnh về tim mạch, nhồi máu não… Thế nhưng Cholesterol có thật sự “đáng ghét” đến vậy? 1. Thành phần không thể thiếu để duy trì sự sống Tất cả tế bào trong cơ thể đều chứa cholesterol. Não bộ chúng ta có nhu cầu sử dụng số […]
Trong chẩn đoán hình ảnh, siêu âm đóng vai trò rất quan trọng bởi đây là một phương pháp đầu tay của mọi bước thăm khám. Ngoài siêu âm dùng cho Sản, thì nó được áp dụng cho nhiều các bộ phận khác về mô mềm như tuyến giáp, tuyến vú, ổ bụng, gan, mật, […]
Khách hàng có nhu cầu tham khảo ý kiến y khoa của các bác sĩ/cơ sở y tế tại Nhật Bản để giải quyết những băn khoăn trong phác đồ hiện tại, tiếp cận thêm những phương pháp điều trị mới, có thể sử dụng dịch vụ Tham vấn ý kiến y tế tại T-Matsuoka.
Sở Y tế Hà Nội cho biết, miền Bắc hiện ghi nhận hơn 10.000 ca sốt xuất huyết, trong đó số ca mắc tại Hà Nội chiếm hơn 40%, tăng gần 5 lần so với cùng kỳ năm 2022. Tính đến ngày 14/8, trên địa bàn thành phố ghi nhận 3.512 ca sốt xuất huyết […]
T-Matsuoka có một năm hết mình phụng sự khách hàng và không ngừng hoàn thiện hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe chủ động, toàn diện với những thành công ban đầu được ghi nhận không chỉ chứng minh bằng những con số. T-Matsuoka (T-Matsuoka Medical Center hay Trung tâm Y khoa Nhật Bản T-Matsuoka) […]
Không chỉ mang đến những dịch vụ y tế chuẩn Nhật từ chuyên môn, công nghệ, quy trình, dịch vụ, Trung tâm Y khoa Nhật Bản T-Matsuoka hướng đến những giá trị thiết thực nhất dành cho các Khách hàng Ưu tiên khi đồng hành cùng VietinBank. Hân hạnh được hợp tác cùng VietinBank để […]
T-Matsuoka đã có một năm hết mình phụng sự khách hàng và không ngừng hoàn thiện hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe chủ động với những trái ngọt đầu tiên là sự ghi nhận và tin tưởng của Quý Khách hàng. Để tri ân sự ủng hộ đầy trân quý này, T-Matsuoka xin gửi […]
