Trụ sở: 
Hotline: 
Email: 
Thư giãn sau giờ làm việc như thế nào?
Nghe nhạc, thay quần áo, hít thở sâu, nói chuyện với bạn bè… giúp thư giãn và xả hơi sau nhiều giờ làm việc căng thẳng mệt mỏi.
Đôi khi bạn cảm thấy kiệt sức, khó thư giãn, không thể tập trung vào những việc cần làm. Có thể đây là lúc bạn cần nghỉ ngơi và không còn nghĩ đến công việc, song không biết cách để chuyển trạng thái. Dưới đây là gợi ý 10 cách giúp bộ não chuyển sang “chế độ giải trí” giúp thư giãn hiệu quả hơn.
Gác lại công việc
Để thư giãn hoàn toàn, cần học cách tạm thời rời xa các nhiệm vụ công việc của mình. Bạn có thể tắt màn hình máy tính hoặc đăng xuất khỏi ứng dụng, các công cụ cho đến khi quay lại làm việc. Việc này giống như đang thỏa hiệp với ngày làm việc và nói “hôm nay bạn đã làm rất tốt”.
Hãy tưởng tượng ramột tủ tài liệu trong tâm trí. Công việc ngày mai sẽ được cất vào ngăn tủ tinh thần này và chỉ mở lại vào ngày hôm sau.
Tìm bài hát thư giãn
Nghe nhạc thư giãn cũng giống như cách vận động viên nghe một bài hát sôi động trước khi bước vào trận đấu.Những bài hát giúp giải tỏa đầu óc hoặc bản nhạc giúp thoát khỏi suy nghĩ về công việc, nghe được ở mọi lúc mọi nơi là những lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể biến nó thành một thói quen, khi nghe xong bài hát nghĩa là đã hoàn thành công việc, không cần quay lại kiểm tra email lần cuối.
Nghe nhạc giúp bạn thư giãn sau giờ làm việc
Thay quần áo
Ngay khi về nhà, hãy cởi giày ra, xỏ vào đôi dép và mặc một bộ quần áo thoải mái. Việc thay quần áo là dấu hiệu cho tâm trí biết rằng ngày làm việc đã kết thục. Vì vậy, nên mặc bộ quần áo không dành cho công việc để đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng.
Hạn chế nói chuyện công việc
Khi ngày làm việc đã kết thúc, không nên nhắc đến chuyện về công việc. Thông thường, mọi người có thể trò chuyện về những thứ liên quan sau giờ làm với bạn bè, trên bàn ăn tối với gia đình hoặc trước giờ đi ngủ. Điều này có thể hướng bạn trở lại công việc, trong khi lẽ ra cần chú ý đến việc khác.
Lên kế hoạch cho các hoạt động vui vẻ
Lên kế hoạch tham gia vào các hoạt động vui vẻ sau giờ làm việc sẽ giúp thư giãn hiệu quả. Đó có thể là những giờ phút gặp gỡ bạn bè hoặc xem phim, ăn bỏng ngô với gia đình. Nhìn chung đây cũng là một cách cách hữu hiệu để tạm dừng công việc và thư giãn dễ dàng hơn.
Giả vờ đi lại
Nếu làm việc tại nhà, hãy giả vờ như đang trở về nhà sau khi ngày làm việc . Bạn có thể đánh dấu một ngày làm việc kết thúc bằng cách đi bộ nhanh 5 phút quanh nhà. Cách này giúp tạo cảm giác rời khỏi không gian làm việc và trở về không gian gia đình.
Nếu thời tiết không thuận lợi, hãy vào một căn phòng khác trong nhà và nghe podcast hoặc sách nói trong 5 phút.
Có nhiều cách khác nhau giúp bạn thư giãn, xả hơi
Gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè
Khi ngày làm việc kết thúc, bạn hãy chuyển sang tham gia các hoạt động xã hội. Nói chuyện với bạn bè khoảng năm phút cũng giúp giải phóng bạn khỏi hàng giờ làm việc và giúp thư giãn não bộ. Hành động này cũng có thể nhắc nhở rằng bạn cần tương tác với nhiều người hơn, không chỉ làm việc xung quanh đồng nghiệp và khách hàng.
Tạo một môi trường giải trí
Hãy đảm bảo rằng khi đi làm về, môi trường mà bạn bước vào sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí. Nơi đó có thể là phòng khách với nội thất ấm cúng, khu vườn yên bình hoặc không gian riêng của bạn.Nếu ở trong không gian văn phòng tại nhà, hoặc bước vào căn phòng bừa bộn giấy tờ và hóa đơn, cảm giác thư giãn sẽ không thể đến với bạn được.
Hít thở sâu
Ngày làm việc thông thường có thể tràn ngập adrenaline và căng thẳng. Hít thở sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái đó và chuyển sang thư giãn, từ đó tâm trạng tốt hơn. Harel Papikian, nhà tâm lý học lâm sàng ở West Hollywood, California, Mỹ, gợi ý nên kết thúc một ngày làm việc bằng một vài động tác hít thở thư giãn bằng bụng.
Bạn hãy hít thở thật sâu khoảng 10 lần và thư giãn, tưởng tượng rằng trung tâm của hơi thở nằm ở rốn. Hít vào nhẹ nhàng, cho phép bụng chứa đầy hơi thở. Tiếp tục hít vào để lấp đầy phần giữa và ngực trên đến tận cổ họng bằng không khí trong lành, sau đó, thở ra và chú ý sự thay đổi của cơ thể.
Các bài viết khác
Gout là một bệnh khớp do rối loạn chuyển hóa, bệnh nhân Gout thường thừa cân, hay mắc thêm một hoặc nhiều bệnh như: xơ vữa động mạch, rối loạn chuyển hóa mỡ, tiểu đường, rối loạn lipid máu, cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch não… Nói cách khác, các bệnh nhân bị […]
Theo số liệu từ Globocan 2020, ung thư dạ dày đứng top 4 trong các mặt bệnh ung thư thường gặp tại Việt Nam với 17.906 ca mắc mới, chiếm 9.8%. Tỷ lệ tử vong của mặt bệnh ung thư này cũng đứng thứ 3 trong top các bệnh ung thư chết người nhất với […]
Vào một gần cuối tháng 2, T-Matsuoka Kanda tiếp nhận yêu cầu làm hồ sơ cho một khách hàng, là thực tập sinh T (24 tuổi) đang lao động tại Nhật Bản. Trong khi làm việc, T không may gặp tai nạn giao thông nghiêm trọng vào cuối tháng 12/2023: xuất huyết dưới màng nhện, […]
Ung thư dạ dày là loại ung thư phổ biến thứ năm trên toàn thế giới, với hơn 1 triệu ca mắc mới và 770.000 ca tử vong vào năm 2020. Tỷ lệ mắc bệnh cao nhất là ở Đông Á, Trung và Đông Âu và Nam Mỹ. Ung thư dạ dày phổ biến hơn […]
Nội soi được xem là một công cụ quan trọng trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, T-Matsuoka đã dịch vụ nội soi đường tiêu hóa lợi ích 4 “không” mang lại sự […]
Chụp MRI (Magnetic Resonance Imaging) đã trở thành một phương pháp chẩn đoán hàng đầu trong lĩnh vực y học, nhưng một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà nhiều người đặt ra vẫn là liệu quá trình này có gây đau và an toàn không. Cùng T-Matsuoka giải đáp những thắc mắc này […]
Vitamin C có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt là trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số loại bệnh như cảm lạnh thông thường, nhiễm trùng đường hô hấp trên, và ung thư. Ngoài ra, vitamin C cũng đã được chứng minh giúp cải thiện […]
Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tháng 4/2024 dự báo đến năm 2050, số người mắc bệnh ung thư có thể tăng 77% trên toàn thế giới. Dân số bùng nổ và già hóa dân số gia tăng được xem là những nguyên nhân chính dẫn đến gánh nặng ung thư cho các […]
Phát hiện bệnh sớm và mang lại hiệu quả điều trị cao, đó là giá trị của việc tầm soát sớm ngay từ giai đoạn 0-1 hoặc từ các yếu tố nguy cơ. Vậy đối tượng nào, vào lúc nào, cần tầm soát? Trên 40 tuổi cần nội soi ít nhất 1 lần. Tuy nhiên […]
Giỗ Tổ Hùng Vương: Nghỉ thứ Năm ngày 18/4/2024 (tức 10/3 Âm lịch) Giải phóng miền Nam và Quốc tế Lao động: Nghỉ từ thứ Ba ngày 30/4/2024 đến hết thứ Tư ngày 1/5/2024 Khách hàng có kế hoạch du lịch dài ngày lưu ý về việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là người […]
Tháng 4 không có nói dối, chỉ có soi “thật lòng”, soi “hết lòng” để không bỏ sót! Từ ngày 10/04/2024 – 24/04/2024, khách hàng đăng ký nội soi kép Dạ dày & Đại tràng tại T-Matsuoka sẽ nhận được 1 trong 2 ưu đãi sau: 1. Tặng 50% gói Gói tầm soát ung thư […]
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Sau đây là 6 tình trạng sức khỏe nguy hiểm khi nắng nóng cần chú ý.
Đậu không chỉ là một nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời mà còn là một trong những thực phẩm được công nhận tốt nhất cho sức khỏe tim mạch mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Một phân tích được tổng hợp từ 25 nghiên cứu khác […]
6. Khí hậu và thời tiết có ảnh hưởng đến huyết áp không? Huyết áp cao là do gene di truyền kết hợp với nhân tố bên ngoài gây ra. Môi trường làm cho cơ thể có những biến đổi về thần kinh và dịch thể để thích ứng với hoàn cảnh mới. Thời tiết […]
Nghiên cứu tại 10 trung tâm đột quỵ ở nước ta cho thấy khoảng 78% số người bị đột quỵ có liên quan đến tăng huyết áp. Hiểu được cơ chế tăng huyết áp gây ra đột quỵ như thế nào sẽ giúp bạn dự phòng tốt đột quỵ và cải thiện chất lượng cuộc […]
