Gai cột sống: Tập thể dục đúng cách ra sao?

Tháng Tư 4, 2023

Tập thể dục đúng cách không chỉ giúp người bệnh gai cột sống giảm đau mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động.

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện phạm vi chuyển động của lưng và cổ, giảm sức nặng của cơ thể, tăng độ dẻo dai và làm chậm quá trình thoái hóa cột sống ở người bệnh gai cột sống. Sau một thời gian tập luyện đúng cách, nhiều người bệnh cho biết cơn đau giảm hẳn. Tuy nhiên, người bệnh cần chọn những môn thể thao phù hợp để tránh tăng áp lực lên xương và dây thần kinh, gây thêm đau nhức.

Trước khi bắt đầu luyện tập, người bệnh cần khởi động đầy đủ bằng cách đi bộ trong khoảng 5 phút, sau đó kéo căng các nhóm cơ chính để làm giảm sự tì đè của gai xương lên các dây thần kinh. Trong quá trình tập luyện, cần nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt, không cố gắng tập quá sức và đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Một số môn thể thao thích hợp cho người bệnh gai cột sống bao gồm:

Đi bộ

Việc tập đi bộ khoảng 30-45 phút mỗi ngày có tác dụng đáng kể trong việc giảm triệu chứng đau thắt lưng. Trong quá trình đi bộ, người bệnh cần chú ý giữ đầu cao, tập trung nhìn thẳng trước mắt, thả lỏng vai và đánh tay nhẹ nhàng. Điều quan trọng là giữ cho tốc độ đi bộ vừa phải, hít thở đều và bước chân nhịp nhàng, không nên đi quá nhanh hoặc quá chậm.

Đi bộ là một trong những môn thể thao đơn giản mà thích hợp cho người bệnh gai cột sống.

Đạp xe

Đạp xe có thể làm cho dây chằng trở nên mềm dẻo hơn, giảm thiểu tình trạng tích tụ canxi và vôi hóa, một trong những nguyên nhân dẫn đến gai xương. Hơn nữa, đạp xe còn giúp giảm đau rõ rệt bằng cách giảm áp lực lên rễ thần kinh.

Để bổ trợ cho điều trị gai cột sống, người bệnh nên đạp xe 2-3 lần mỗi tuần với tốc độ chậm và ổn định. Lúc đầu, người bệnh nên chỉ đạp xe trong khoảng 1-2 km, sau đó có thể tăng dần khoảng cách theo tình trạng sức khỏe của mình. Trong quá trình đạp xe, hãy hít thở sâu để tránh mệt mỏi quá độ.

Bơi lội

Khi tập bơi, người bệnh gai cột sống sẽ tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của khớp và cơ, giúp làm chậm quá trình thoái hóa cột sống và giảm đau lưng hiệu quả.

Để phát huy hiệu quả, người bệnh nên tập bơi 3 buổi mỗi tuần, với thời gian kéo dài từ 25-30 phút mỗi buổi. Các tư thế bơi ngửa hoặc tự do được khuyến khích. Tuy nhiên, nếu có vấn đề về gai cột sống ở vùng thắt lưng, người bệnh cần tránh các kiểu bơi đòi hỏi vận động lưng nhiều như bơi ếch, bơi bướm.

Yoga

Yoga từ lâu được biết đến như là một môn thể thao tuyệt vời trong việc phòng và chữa đau lưng. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp gân, cơ, các khớp xương luôn khỏe mạnh, dẻo dai, linh hoạt, giảm đau nhức và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Để đảm bảo thực hiện đúng động tác, người bệnh nên đến các trung tâm thể dục thể thao hoặc phòng tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Một số bài tập yoga tốt cho cột sống bao gồm tư thế cây cầu, tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang… Tuy nhiên, người bệnh bị gai đôi xương cụt và thắt lưng thì không nên thực hiện các động tác xoay, cúi, vặn người hoặc chống đẩy.

Nếu gai xương gây đau, người bệnh nên ngừng tập trong khoảng 1-2 tuần để giảm áp lực và viêm nhiễm trên vùng bị ảnh hưởng. Trong thời gian này, người bệnh nên chườm lạnh vùng bị ảnh hưởng 3 lần/ngày, mỗi lần 15 phút. Ngoài ra, nếu cần thiết, người bệnh có thể đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc giảm đau kháng viêm.