Address:

Trụ sở:

Tòa nhà VJM 154 Nguyễn Thái Học, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Hotline:

0909 458 666

Tắm sau khi thể dục bao lâu thì an toàn?

Tháng Ba 24, 2023

Tắm rửa không chỉ giúp loại bỏ mồ hôi, mùi cơ thể mà còn giúp thư giãn, phục hồi cơ bắp. Vậy sau khi thể dục bao lâu thì được tắm?

Có nên tắm ngay sau khi tập thể dục?

Sau khi tập luyện, lượng mồ hôi và nhiệt độ cơ thể tăng lên nhiều nên nhiều người thích đi tắm ngay. Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay sau khi tập thể dục.

Điều này là do ngay sau khi tập, nhịp tim của bạn tiếp tục đập nhanh hơn bình thường, nhiệt độ cơ thể cao hơn và các mạch máu của bạn giãn ra. Lúc này, cơ thể cần thời gian “hạ nhiệt” để ngăn chặn sự suy giảm hệ miễn dịch và thúc đẩy hệ tim mạch, hô hấp phục hồi nhanh hơn.

Vậy tập thể dục xong có nên tắm ngay không? Câu trả lời là: bạn không nên tắm ngay sau khi tập xong. Thay vào đó, hãy đợi một lúc để cơ thể “hạ nhiệt” và trở lại bình thường. Tại thời điểm này, tắm sau khi tập luyện mang lại cho bạn nhiều lợi ích.

tam-sau-khi-tap-the-duc-1

Nên chờ một lúc để cơ thể hạ nhiệt rồi mới tắm.

Khoảng thời gian chờ thích hợp tầm 20-30 phút sau khi tập luyện. Trong khi chờ đợi, nếu cảm thấy nhàm chán, bạn có thể thử sử dụng thời gian này để:

  • Thực hiện một động tác vươn vai nhẹ nhàng.
  • Tập vài tư thế yoga hít thở sâu.
  • Bổ sung nước cho cơ thể bằng nước điện giải, nước hoa quả.
  • Chuẩn bị bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện.
  • Chuẩn bị nước tắm, quần áo và đồ vệ sinh cá nhân.

Lưu ý về việc tắm sau khi thể dục

Sau khi đợi khoảng 30 phút để cơ thể hạ nhiệt, lúc này bạn có thể tắm sạch. Bắt đầu tắm với nhiệt độ ấm để không bị sốc nhiệt do nước quá lạnh hoặc quá nóng.

Tắm nước nóng có thể giúp cơ bắp của bạn sảng khoái sau khi tập luyện. Tuy nhiên, tắm nước lạnh là lựa chọn tốt nhất sau khi tập luyện. Việc tắm rửa sau khi thể dục sẽ giúp phục hồi cơ bắp và chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.

  • Theo một nghiên cứu tổng hợp các tài liệu y khoa, tác dụng của việc tắm nước nóng sau khi tập thể dục là không rõ ràng.
  • Trong một nghiên cứu năm 2019, tắm nước lạnh giúp giảm nhanh nhịp tim và khối lượng công việc của tim sau khi hoạt động thể chất. Ngoài ra, tắm nước lạnh giúp cơ thể tăng lưu lượng máu đến làm ấm lõi và bảo vệ các cơ quan quan trọng.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng tắm nước lạnh ngay sau khi tập luyện có thể gây co cơ và làm nhịp tim tăng nhanh. Do đó, lý tưởng nhất là bắt đầu với nhiệt độ ấm và từ từ điều chỉnh nhiệt độ xuống nhiệt độ mát hơn khi cơ thể bắt đầu hạ nhiệt.

tam-sau-khi-tap-the-duc-2

Việc tắm rửa sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể hồi phục.

Làm gì khi không có thời gian tắm

Tắm sau khi tập là một hình thức vệ sinh cá nhân. Việc này còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về da do lỗ chân lông bị tắc. Vậy bạn sẽ làm gì khi không có đủ thời gian để chờ đợi hoặc tắm sau khi tập luyện?

Trên thực tế, bạn có thể thực hiện các bước sau để làm sạch cơ thể tạm thời:

  1. Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn: Đây là bước quan trọng, giúp loại bỏ vi khuẩn mà đã tiếp xúc trong quá trình tập thể dục.
  2. Dùng khăn sạch lau khô mồ hôi. Sự tích tụ mồ hôi và bã nhờn dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và tạo mùi cơ thể.
  3. Lau sạch bên ngoài bằng khăn ẩm. Bạn nên tập trung làm sạch những khu vực đặc biệt dễ đổ mồ hôi.
  4. Thay hết quần áo kể cả đồ lót. Sau khi hoạt động thể chất, quần áo sạch sẽ ngăn mùi mồ hôi khó chịu. Ngoài ra, đừng quên thay đồ lót bởi đây là vật dụng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể.

Trên thực tế, sau khi chơi thể thao hay tập gym, tắm là lựa chọn tốt nhất để làm sạch cơ thể và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ thời gian, các bước trên có thể ngăn mùi cơ thể trong thời gian ngắn.

tam-sau-khi-tap-the-duc-3

Nên vệ sinh qua cơ thể sau khi tập nếu không có thời gian tắm

Lợi ích mang lại

  • Hạn chế cơ thể đau nhức sau khi tập luyện. Tắm nước lạnh sau khi tập có thể làm co mạch máu và giúp cơ thể loại bỏ axit lactic. Đây là chất gây mệt mỏi tích tụ trong cơ bắp.
  • Ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông. Trong quá trình hoạt động thể chất, các lỗ chân lông mở ra để mồ hôi thoát ra ngoài. Nếu bạn không làm sạch lỗ chân lông sau khi tập thể dục, lỗ chân lông có thể bị tắc do tế bào da hoặc mồ hôi đọng lại trên cơ thể.
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu cho thấy những người tắm nước ấm và tăng dần nhiệt độ trong 90 giây cuối cùng giảm đáng kể thời gian nghỉ ốm.

    Đặt hẹn khám

    Phone