Address:

Trụ sở:

Tòa nhà VJM 154 Nguyễn Thái Học, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Hotline:

0909 458 666

Sống thọ và khoẻ mạnh hơn nhờ những bí quyết này

Tháng Tư 17, 2023

Sống thọ và khoẻ mạnh hơn có thể nhờ những cách đơn giản như khám sức khoẻ định kỳ, giữ tinh thần lạc quan, ăn chay, chăm sóc giấc ngủ,…

Một số người cho rằng tuổi thọ có liên quan nhiều đến gen di truyền. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, điều này là không đúng. Lối sống, môi trường và chế độ ăn uống quyết định khoảng 80% tuổi thọ.

Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh mãn tính, ngoài ra việc này còn có tác dụng thúc đẩy người bệnh thay đổi lối sống, điều trị kịp thời hoặc ngăn ngừa các biến chứng nặng hơn.

Kiểm tra định kỳ cũng cho các bác sĩ có cơ hội để đánh giá sức khỏe tâm thần của bệnh nhân. Điều này rất quan trọng vì sức khỏe tinh thần và thể chất có mối liên hệ với nhau.

Phụ nữ nên thường xuyên được khám và tầm soát ung thư vú, ung thư cổ tử cung.

Phụ nữ nên cân nhắc tầm soát sàng lọc ở tuổi 21 nếu đã có hoạt động quan hệ tình dục. Tần suất sàng lọc phụ thuộc vào nguy cơ của từng cá nhân. Phụ nữ cũng nên học cách tự kiểm tra vú và chụp quang tuyến vú ở tuổi 40 để xây dựng hồ sơ sức khỏe.

Từ 50 tuổi, nam giới có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn. Đàn ông có thể được sàng lọc kiểm tra ung thư bằng phương pháp khám tuyến tiền liệt và xét nghiệm máu.
Khám sức khỏe cũng có thể giúp phát hiện sớm các bệnh ung thư phát triển nhanh, chẳng hạn như ung thư ruột kết.

Trong những năm tuổi cao, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, còn được gọi là bệnh động mạch vành, tăng lên. Việc đánh giá chỉ số khối cơ thể, huyết áp, nồng độ cholesterol và glucose là rất quan trọng, giúp điều chỉnh lối sống và kê đơn thuốc nếu cần.

Ăn chay

Chế độ ăn chay được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì và một số loại ung thư. Ăn khoảng 4-5 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày sẽ kéo dài thêm 3-4 năm tuổi thọ.

Thực phẩm thường thấy trong chế độ ăn chay là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Tất cả những loại thực phẩm này đều cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, nhiều chất xơ giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động tối ưu.

Chế độ ăn thuần chay không chứa cholesterol và rất ít chất béo bão hòa, giúp ngăn ngừa bệnh tim, nguyên nhân gây ra 20% ca tử vong mỗi năm.

Chất xơ trong đậu và ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho đường ruột bằng cách gia tăng tự sinh ra FGF21, một loại hormone liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ.

Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và đậu có thể giúp cơ thể tự đào thải độc tố và có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh về nhận thức, giảm tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer, giúp sống thọ và khoẻ mạnh hơn.

Hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất mạnh khoảng 75 phút hoặc nhẹ 150 phút mỗi tuần giúp giữ cân nặng ổn định, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, giảm nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng như ung thư, tiểu đường và tim mạch.

Theo định nghĩa của các chuyên gia, hoạt động thể chất cường độ thấp là đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng, rèn luyện sức bền. Hoạt động mạnh là đạp xe, chạy bộ và bơi lội.

Những người hoạt động thể chất nhiều gấp hai đến 4 lần mức khuyến nghị sẽ giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm. Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục đủ 150 phút trong hai ngày cũng có thể kéo dài tuổi thọ ở mức độ tương tự.

Hoạt động thể chất thường xuyên giữ cho cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Giữ tinh thần lạc quan

Trong nghiên cứu công bố trên Tạp chí Hiệp hội Lão khoa Mỹ năm 2022, các chuyên gia Đại học Harvard đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức độ lạc quan và những người sống thọ (từ 90 tuổi trở lên). Các nhà khoa học đã theo dõi gần 160.000 phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi trong 26 năm. Tình nguyện viên được yêu cầu điền vào bảng hỏi, mức độ lạc quan xếp theo điểm số.

Kết quả cho thấy những phụ nữ có mức độ lạc quan cao thường sống lâu hơn, nhiều khả năng sống đến ngoài 90 tuổi so với những người bi quan. Kết quả không thay đổi sau khi chuyên gia đã loại bỏ các yếu tố ảnh hưởng như trình độ học vấn, kinh tế và sắc tộc.

Nghiên cứu công bố trên Kỷ yếu Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ (PNAS) phát hiện người lạc quan có tuổi thọ cao hơn người bi quan từ 11% đến 15%.

Ngủ đủ và sâu giấc

Giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ tốt vào mỗi đêm giúp cải thiện hiệu suất làm việc, tâm trạng và sức khỏe não bộ, tăng cường lưu thông máu và hệ thống miễn dịch, tối đa hóa thành tích thể thao, giúp duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát cảm giác thèm ăn và lượng mỡ trong cơ thể.

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim, đau tim, đột quỵ, béo phì, mất trí nhớ, viêm nhiễm và trầm cảm. Tất cả những tình trạng này đều góp phần rút ngắn tuổi thọ.

Để có một giấc ngủ chất lượng vào mỗi buổi tối, nên thư giãn trước khi đi ngủ, tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tập thở. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh uống rượu và cà phê trước khi đi ngủ.

    Đặt hẹn khám

    Phone