Trụ sở: 
Hotline: 
Email: 
Phơi nắng sớm giúp cải thiện giấc ngủ
Người khó ngủ, hay gặp phải chứng ngủ muộn hoặc các rối loạn giấc ngủ, nên phơi nắng sớm ít nhất 30 phút, sẽ dễ đi vào giấc hơn.
Ánh sáng có vai trò như thế nào?
Ánh sáng có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể xác định thời gian ngủ và thức. Ánh sáng mặt trời đặc biệt có ảnh hưởng tích cực đến nhịp sinh hoạt tự nhiên của cơ thể. Theo Thư viện Y tế Quốc gia Mỹ, đồng hồ sinh học của cơ thể nhạy cảm nhất với ánh sáng khoảng một giờ sau khi thức dậy và khoảng hai giờ trước khi đi ngủ.
Phản ứng của cơ thể khi tiếp xúc nắng sớm
Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời rực rỡ vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và dễ nhận ra thời điểm cần ra khỏi giường. Viện Y tế Khoa học tổng hợp Quốc gia Mỹ cho biết, việc phơi cơ thể dưới ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp điều hòa thân nhiệt và đưa cơ thể vào trạng thái tỉnh táo sau một đêm ngủ.
Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng tích cực đến nhịp sinh hoạt tự nhiên của cơ thể
Cơ thể được tự động kích hoạt để sản xuất hormone căng thẳng (cortisol) vào buổi sáng sau khi thức dậy. Ánh sáng tự nhiên có thể giúp kích hoạt cơ thể để sản xuất hormone hạnh phúc cho não bộ (serotonin), giúp duy trì trạng thái vui vẻ trong ngày và giảm dần lượng hormone căng thẳng từ chiều đến tối, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ buổi đêm hơn.
Lợi ích mang lại
Cơ thể chúng ta cảm nhận được sự khác biệt giữa ngày và đêm thông qua ánh sáng. Ánh sáng mặt trời được sử dụng trong trị liệu cho các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ, như chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), và rối loạn cảm xúc theo mùa. Để tận dụng khả năng tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng, bạn nên phơi nắng trong một giờ sau khi thức dậy. Việc phơi nắng sớm từ 30 đến 45 phút mỗi ngày vào thời điểm trước 9 giờ sáng, mà không cần đeo kính râm và có thể sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Mỹ, thói quen dậy sớm cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh mất ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Ánh sáng mặt trời là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả cho các chứng rối loạn giấc ngủ. Đối với những người không thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, liệu pháp ánh sáng nhân tạo được sử dụng nhằm giúp điều trị các chứng bệnh giấc ngủ. Các bệnh nhân mắc chứng ngủ muộn hoặc mất ngủ thường được điều trị bằng các phương pháp như liệu pháp quang trị liệu, uống melatonin – một loại hormone tự nhiên báo hiệu cho cơ thể đến giờ đi ngủ theo hướng dẫn của bác sĩ
Các bài viết khác
Phát hiện bệnh sớm và mang lại hiệu quả điều trị cao, đó là giá trị của việc tầm soát sớm ngay từ giai đoạn 0-1 hoặc từ các yếu tố nguy cơ. Vậy đối tượng nào, vào lúc nào, cần tầm soát? Trên 40 tuổi cần nội soi ít nhất 1 lần. Tuy nhiên […]
Giỗ Tổ Hùng Vương: Nghỉ thứ Năm ngày 18/4/2024 (tức 10/3 Âm lịch) Giải phóng miền Nam và Quốc tế Lao động: Nghỉ từ thứ Ba ngày 30/4/2024 đến hết thứ Tư ngày 1/5/2024 Khách hàng có kế hoạch du lịch dài ngày lưu ý về việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là người […]
Tháng 4 không có nói dối, chỉ có soi “thật lòng”, soi “hết lòng” để không bỏ sót! Từ ngày 10/04/2024 – 24/04/2024, khách hàng đăng ký nội soi kép Dạ dày & Đại tràng tại T-Matsuoka sẽ nhận được 1 trong 2 ưu đãi sau: 1. Tặng 50% gói Gói tầm soát ung thư […]
6. Khí hậu và thời tiết có ảnh hưởng đến huyết áp không? Huyết áp cao là do gene di truyền kết hợp với nhân tố bên ngoài gây ra. Môi trường làm cho cơ thể có những biến đổi về thần kinh và dịch thể để thích ứng với hoàn cảnh mới. Thời tiết […]
Nghiên cứu tại 10 trung tâm đột quỵ ở nước ta cho thấy khoảng 78% số người bị đột quỵ có liên quan đến tăng huyết áp. Hiểu được cơ chế tăng huyết áp gây ra đột quỵ như thế nào sẽ giúp bạn dự phòng tốt đột quỵ và cải thiện chất lượng cuộc […]
“Liệu đây đã phải phương án khả thi nhất chưa?” có lẽ là câu hỏi không ít người tự đặt ra khi nhận được một chẩn đoán và phương hướng điều trị ban đầu. Từ đó, khách hàng có xu hướng tìm thêm các phương án khác với các chuyên gia tại các nước có […]
Theo số liệu thống kê, ung thư phổi đứng thứ 2 về tỷ lệ mắc mới và là nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất trong số các bệnh ung thư trên toàn thế giới. Mỗi năm, hàng triệu người trên khắp thế giới phải đối mặt với căn bệnh này, gây ra hàng triệu […]
Thuốc Spasmomen điều trị hội chứng đại tràng kích thích. Bài viết sẽ cung cấp các thông tin về công dụng, liều dùng và những lưu ý khi sử dụng thuốc. 1. Thuốc dùng cho bệnh gì Thuốc Spasmomen 40mg chứa hoạt chất Otilonium Bromide được chỉ định dùng điều trị hội chứng đại tràng […]
Những ngày qua mạng xã hội chia sẻ nhiều về trường hợp một du khách nước ngoài bị ngừng tuần hoàn sau khi ăn tại một nhà hàng ở Đà Nẵng. May mắn thay, một điều dưỡng tình cờ cũng có mặt tại nhà hàng ngay lúc đó đã kịp thời và nhanh chóng, mạnh […]
Suy tim là tình trạng tổn thương cơ tim hoặc làm giảm khả năng bơm máu hiệu quả của tim. Trong phần lớn trường hợp, suy tim xảy ra ở những người có rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, thiếu máu nặng do mất máu cấp, bệnh cường giáp… Suy tim cũng có thể […]
MRI (Magnetic Resonance Imaging) là một công nghệ hình ảnh y tế tiên tiến được sử dụng rộng rãi để chẩn đoán và theo dõi các bệnh lý trong cơ thể. Phương pháp chụp cộng hưởng từ MRI cho phép phát hiện các bệnh lý khác nhau từ các bộ phận trên cơ thể. Dưới […]
Bác sĩ gia đình (BSGĐ), khái niệm không mới nhưng luôn bị hiểu sai. Tại Việt Nam, BSGĐ tồn tại dưới hình thức đơn giản nhất, tiềm ẩn nhiều rủi ro, sai sót chuyên môn: Y sĩ khám chữa bệnh tại nhà, trạm y tế phường/xã hay phòng khám không đảm bảo chất lượng… Từ […]
Ngày Thế giới phòng chống lao được tổ chức vào 24/03 hằng năm nhằm nâng cao nhận thức của cộng đồng về những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh lao tới sức khỏe con người, kinh tế và xã hội, đồng thời thúc đẩy nỗ lực chấm dứt bệnh lao trên toàn cầu. Năm nay, […]
Tiếp cận nền y tế Nhật Bản ngay tại Việt Nam với mô hình Ningen Dock nổi tiếng Nhật Bản đảm bảo toàn diện – chuyên sâu – chi tiết – hiệu quả – chính xác cùng đội ngũ chuyên gia Nhật Bản: TS.BS Matsuoka Yoshinori Hơn 25 năm kinh nghiệm Sở hữu 8 bằng […]
1. Đau thắt ngực Đau ngực dữ dội, cảm giác bị bóp nghẹt trong lồng ngực, vị trí cơn đau thường ở phía sau xương ức, đau lan lên vai trái, mặt trong cánh tay trái hoặc lan ra sau lưng… Đây là biểu hiện nghi ngờ bệnh nhồi máu cơ tim. Khi gặp người […]
