Trụ sở: 
Hotline: 
Email: 
Giảm chứng lo âu nhờ các bài tập thở
Giảm chứng lo âu, căng thẳng hiệu quả nhanh chóng nhờ bài tập thở bằng bụng, ngân nga, mím môi hoặc bài tập thở 4-7-8.
Thở bằng bụng
Thở nông có thể hạn chế chuyển động của cơ hoành, gây khó thở hoặc lo lắng. Thở nông cũng có thể đẩy hệ thống thần kinh của bạn vào phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”, điều này là tác nhân gây ra tâm trạng căng thẳng.
Do đó, tập thở bằng cơ hoành giúp giảm lo âu tốt hơn. Tập thở bằng cách đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực, đồng thời tưởng tượng rằng có một quả bóng bay trong bụng cần được bơm căng và xì hơi. Sau đó hít vào bằng mũi và cảm thấy bụng phình ra.
Cần hít vào một cách bình tĩnh và nhẹ nhàng, đếm từ từ đến hai, cho đến khi không thể hít thêm thì thở ra chậm rãi. Đếm chậm đến ba, có thể mím môi và cảm thấy quả bóng xẹp xuống trong bụng.
Khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập này, bạn có thể tăng dần thời gian hít vào và thở ra. Để bắt đầu, bạn phải hít vào trong hai giây và thở ra trong ba giây, vì nó dễ thực hiện, ai cũng có thể làm được, kể cả khi họ mắc một số bệnh gây khó thở.
Thở mím môi
Khi cảm thấy khó thở, mím môi sẽ giúp mang lại nhiều oxy hơn cho phổi, đồng thời làm dịu tâm trí và kiểm soát hơi thở. Bạn tập thở mím môi bằng cách hít vào bằng mũi, thở ra mím môi, tương tự như thổi tắt ngọn nến và cố gắng hít vào ngày càng lâu hơn. Lặp lại 5-10 lần, dừng lại khi bạn cảm thấy bớt căng thẳng.
Tập hít thở có thể giảm lo âu hiệu quả.
Bài tập thở 4-7-8
Phương pháp thở 4-7-8 có thể giúp làm dịu hệ thần kinh nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc nằm. Bài tập thở 4-7-8 gồm các bước sau, đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực đếm đến bốn trong khi thở sâu và chậm từ bụng.
Sau đó nín thở cho đến khi bạn đếm đến 7, thở ra khi đếm đến 8 và cố gắng đẩy hết không khí ra khỏi phổi, lặp lại bài tập 3-7 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh. Sau đó ngồi thư giãn một vài phút và cảm nhận cơ thể, tâm trí của bạn cũng đã được thư giãn trước khi quay trở lại làm việc.
Thở ngân nga
Hơi thở ngân nga, còn được gọi là bhramari pranayama, là một kỹ thuật kết hợp hơi thở và miệng ngân nga để giảm căng thẳng trong cơ thể và tâm trí. Cách ngâm nga trong bài tập thở này giúp điều chỉnh các phản ứng thái quá của cơ thể đối với căng thẳng và kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, điều chỉnh dây thần kinh phế vị. Bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.
Để tập luyện, mọi người chọn một chỗ ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ thẳng lưng. Hít vào bằng mũi ít nhất 5 giây, ngậm miệng lại và ngân nga khi nói “hmmm” cho đến khi hết hơi, lặp lại 5-7 lần.
Các biện pháp cải thiện chứng lo âu khác
Có nhiều cách để giảm triệu chứng lo âu và căng thẳng. Ngoài thiền, Thái cực quyền và yoga, nếu có điều kiện, bạn nên hòa mình vào thiên nhiên, chẳng hạn đi dạo ở công viên hay leo núi.
Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho các hoạt động giải tỏa căng thẳng thay vì chỉ hình dung mà không có kế hoạch hành động cụ thể. Lý do là do bạn có thể bỏ qua một hoạt động giảm căng thẳng, tiếp tục làm việc hoặc hoạt động với tâm trí mệt mỏi.
Viết nhật ký hay viết blog cũng là một cách giảm căng thẳng vì nó giúp não bộ xử lý những suy nghĩ căng thẳng tốt hơn. Bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và giảm căng thẳng thông qua tập thể dục.
Nếu sự lo lắng, căng thẳng luôn bao trùm và dường như làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn thì nhiều khả năng bạn đã mắc chứng rối loạn lo âu. Một số dấu hiệu bao gồm: lo lắng liên tục; không thể thư giãn; bồn chồn thường xuyên; khó thở, căng cơ và đánh trống ngực; sợ hãi trong những tình huống nhất định. Nếu bạn có các triệu chứng trên hoặc nếu căng thẳng hoặc lo lắng cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Các bài viết khác
Gout là một bệnh khớp do rối loạn chuyển hóa, bệnh nhân Gout thường thừa cân, hay mắc thêm một hoặc nhiều bệnh như: xơ vữa động mạch, rối loạn chuyển hóa mỡ, tiểu đường, rối loạn lipid máu, cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch não… Nói cách khác, các bệnh nhân bị […]
Theo số liệu từ Globocan 2020, ung thư dạ dày đứng top 4 trong các mặt bệnh ung thư thường gặp tại Việt Nam với 17.906 ca mắc mới, chiếm 9.8%. Tỷ lệ tử vong của mặt bệnh ung thư này cũng đứng thứ 3 trong top các bệnh ung thư chết người nhất với […]
Vào một gần cuối tháng 2, T-Matsuoka Kanda tiếp nhận yêu cầu làm hồ sơ cho một khách hàng, là thực tập sinh T (24 tuổi) đang lao động tại Nhật Bản. Trong khi làm việc, T không may gặp tai nạn giao thông nghiêm trọng vào cuối tháng 12/2023: xuất huyết dưới màng nhện, […]
Ung thư dạ dày là loại ung thư phổ biến thứ năm trên toàn thế giới, với hơn 1 triệu ca mắc mới và 770.000 ca tử vong vào năm 2020. Tỷ lệ mắc bệnh cao nhất là ở Đông Á, Trung và Đông Âu và Nam Mỹ. Ung thư dạ dày phổ biến hơn […]
Nội soi được xem là một công cụ quan trọng trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, T-Matsuoka đã dịch vụ nội soi đường tiêu hóa lợi ích 4 “không” mang lại sự […]
Chụp MRI (Magnetic Resonance Imaging) đã trở thành một phương pháp chẩn đoán hàng đầu trong lĩnh vực y học, nhưng một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà nhiều người đặt ra vẫn là liệu quá trình này có gây đau và an toàn không. Cùng T-Matsuoka giải đáp những thắc mắc này […]
Vitamin C có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt là trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số loại bệnh như cảm lạnh thông thường, nhiễm trùng đường hô hấp trên, và ung thư. Ngoài ra, vitamin C cũng đã được chứng minh giúp cải thiện […]
Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tháng 4/2024 dự báo đến năm 2050, số người mắc bệnh ung thư có thể tăng 77% trên toàn thế giới. Dân số bùng nổ và già hóa dân số gia tăng được xem là những nguyên nhân chính dẫn đến gánh nặng ung thư cho các […]
Phát hiện bệnh sớm và mang lại hiệu quả điều trị cao, đó là giá trị của việc tầm soát sớm ngay từ giai đoạn 0-1 hoặc từ các yếu tố nguy cơ. Vậy đối tượng nào, vào lúc nào, cần tầm soát? Trên 40 tuổi cần nội soi ít nhất 1 lần. Tuy nhiên […]
Giỗ Tổ Hùng Vương: Nghỉ thứ Năm ngày 18/4/2024 (tức 10/3 Âm lịch) Giải phóng miền Nam và Quốc tế Lao động: Nghỉ từ thứ Ba ngày 30/4/2024 đến hết thứ Tư ngày 1/5/2024 Khách hàng có kế hoạch du lịch dài ngày lưu ý về việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là người […]
Tháng 4 không có nói dối, chỉ có soi “thật lòng”, soi “hết lòng” để không bỏ sót! Từ ngày 10/04/2024 – 24/04/2024, khách hàng đăng ký nội soi kép Dạ dày & Đại tràng tại T-Matsuoka sẽ nhận được 1 trong 2 ưu đãi sau: 1. Tặng 50% gói Gói tầm soát ung thư […]
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Sau đây là 6 tình trạng sức khỏe nguy hiểm khi nắng nóng cần chú ý.
Đậu không chỉ là một nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời mà còn là một trong những thực phẩm được công nhận tốt nhất cho sức khỏe tim mạch mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Một phân tích được tổng hợp từ 25 nghiên cứu khác […]
6. Khí hậu và thời tiết có ảnh hưởng đến huyết áp không? Huyết áp cao là do gene di truyền kết hợp với nhân tố bên ngoài gây ra. Môi trường làm cho cơ thể có những biến đổi về thần kinh và dịch thể để thích ứng với hoàn cảnh mới. Thời tiết […]
Nghiên cứu tại 10 trung tâm đột quỵ ở nước ta cho thấy khoảng 78% số người bị đột quỵ có liên quan đến tăng huyết áp. Hiểu được cơ chế tăng huyết áp gây ra đột quỵ như thế nào sẽ giúp bạn dự phòng tốt đột quỵ và cải thiện chất lượng cuộc […]
