Address:

Trụ sở:

Tòa nhà VJM 154 Nguyễn Thái Học, Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Hotline:

0909 458 666

Đau đầu khi chạy bộ: Nguyên nhân và phòng tránh

Tháng Tư 4, 2023

Bổ sung đủ nước, chống nắng kỹ càng, chọn quãng đường vừa sức… là những lưu ý giúp phòng tránh đau đầu sau khi chạy bộ.

Khi chạy bộ, đau đầu là một triệu chứng thường gặp, đặc biệt là dưới thời tiết nắng nóng. Người chạy có thể cảm thấy đau ở một bên hoặc cả hai bên đầu, kéo dài từ vài phút đến vài ngày sau đó. Các chuyên gia y tế cho rằng có nhiều nguyên nhân dẫn đến triệu chứng đau đầu sau khi chạy, và có nhiều cách khắc phục tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau đầu.

Bù nước thường xuyên

Khi chạy bộ, cơ thể sẽ đổ mồ hôi liên tục và gây ra tình trạng mất nước, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, khô da và miệng, giảm lượng nước tiểu, táo bón. Nếu không bù nước đầy đủ, tình trạng mất nước có thể kéo dài và gây ra các vấn đề nghiêm trọng như huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, thở gấp, da nhăn nheo, mắt trũng sâu, sốt, co giật và nguy hiểm đến tính mạng.

Một VĐV tham gia giải chạy VM Quy Nhơn được TNV giúp đỡ làm mát cơ thể.

Để bù nước đầy đủ, runner cần uống nước trong suốt quá trình chạy và sau khi chạy. Kinh nghiệm cho thấy mỗi người nên uống từ 1-3 cốc nước trong vòng hai giờ trước khi chạy. Trong quá trình chạy, nên mang theo nước và uống ngay khi thấy khát. Nếu thời gian chạy quá 90 phút, cần bổ sung xen kẽ nước và đồ uống bù điện giải cho cơ thể, và uống thêm khoảng 1-2 ly nước sau khi kết thúc quãng đường.

Chống nắng

Đứng quá lâu dưới ánh nắng mặt trời có thể gây ra chứng say nắng và đau đầu, ngay cả khi không chạy bộ. Để tránh các triệu chứng này và bảo vệ da và mắt, các chuyên gia y tế khuyến cáo nên đội mũ có vòm và đeo kính râm khi ra ngoài vào ban ngày. Khi chạy bộ trên các cung đường dài, cần cố gắng tìm bóng râm để giảm bớt tác động của ánh nắng. Một mẹo nhỏ khác mà nhiều người áp dụng là mang theo một bình xịt nhỏ chứa nước lạnh để làm dịu da mặt khi cảm thấy quá nóng hoặc khó thở.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Glucose được coi là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu không ăn uống đầy đủ, đường huyết sẽ giảm, gây ra các triệu chứng như đau đầu sau khi chạy. Đồng thời, mức đường trong máu thấp cũng gây ra các triệu chứng khác như chóng mặt, choáng váng, đổ mồ hôi, mắt mờ, gây khó tập trung và mất phương hướng.

Để tránh những tình trạng trên, người chạy cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trước khi bắt đầu chạy. Sau khi hoàn thành quãng đường, cần ăn một bữa nhẹ, ưu tiên thực phẩm giàu đạm, carbohydrate và chất xơ, hạn chế đường. Nếu cơ thể có dấu hiệu giảm đường huyết, nên bổ sung ngay một ly nước ép hoặc một miếng trái cây nhỏ.

Chú ý cường độ chạy

Thuật ngữ “đau đầu do gắng sức” thường được dùng khi nói về những cơn đau xuất hiện sau khi chạy bộ hay tập thể dục. Nguyên nhân của tình trạng này là do sự giãn nở nhanh chóng bất thường của các động mạch cung cấp máu cho não, khiến đầu có cảm giác đau.

Một nghiên cứu thực hiện năm 2009 với sự tham gia của gần 2.000 người tại Đài Loan cho thấy, 30% người được hỏi cho biết từng trải qua những cơn đau đầu do gắng sức. Nhiều khảo sát cũng cho thấy, tình trạng đau đầu thường xuất hiện phổ biến khi chạy, nhất là dưới trời nắng nóng. Theo lý giải, cơ thể thường xuất hiện tình trạng lượng máu phân bổ không đều khi chạy bộ. Cụ thể, phần cơ đầu và cổ cần nhiều máu hơn để lưu thông, nhưng lượng máu lại tập trung chủ yếu vào cơ bắp, não và gây ra tình trạng đau đầu.

Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia đưa ra lời khuyên người chạy nên thực hiện từ từ các bài tập khởi động và chọn quãng đường vừa sức với mình. Althea Shah, một chuyên gia thể dục nói trên tạp chí Vogue rằng, khởi động trước khi chạy là rất quan trọng vì giúp mạch máu dễ giãn nở, thúc đầy lượng máu lưu thông và giảm nguy cơ đau đầu.

Người chạy nên khởi động trước khi bắt đầu.

Một số điều cần lưu ý

Nếu cơn đau xuất hiện khi đang chạy, cần cân nhắc giảm thời lượng và tốc độ để đảm bảo không có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu tình trạng đau đầu xảy đến thường xuyên hơn, kèm với nhiều dấu hiệu bất thường khác, cần đến gặp chuyên gia y tế để thăm khám để loại trừ những nguy cơ xấu có thể gặp phải.

Chuyên gia y tế khuyến cáo, những cơn đau nhức đầu sau khi chạy có thể khắc phục bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Tuy nhiên, người chạy cần đến gặp bác sĩ và nhân viên y tế nếu sau khi sử dụng thuốc mà không thấy tiến triển, hoặc gặp một trong các vấn đề bất thường như: Nhức đầu kéo dài hơn một ngày, mất ý thức, cứng cổ, nôn mửa, chỉ đau một bên đầu… về dài hạn để phòng tránh những cơn đau đầu sau khi chạy và tập thể dục, hãy cung cấp đủ nước, ăn uống khoa học, đều đặn và ngủ đủ giấc.

    Đặt hẹn khám

    Phone