Đau đầu do nắng nóng: Hướng dẫn khắc phục

Tháng Năm 6, 2023

Nhiệt độ không khí tăng cao, kết hợp với đổ nhiều mồ hôi gây mất nước là yếu tố gây ra tình trạng đau đầu do nắng nóng.

Vì sao nắng nóng hay gây đau đầu?

Trong mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao, nguy cơ bị đau đầu hoặc đau nửa đầu cũng tăng lên, gây mất nước và mệt mỏi cho cơ thể. Bên cạnh đó, ánh nắng chói chang cũng có thể làm thay đổi mức độ serotonin trong cơ thể, làm tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.

Sự tiếp xúc với nhiệt độ cao khiến các mao mạch trên đầu giãn nở quá mức, gây đau đầu, đặc biệt là khi di chuyển giữa môi trường có điều hòa và không gian ngoài trời.

Thời tiết nắng nóng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm não bộ thiếu dưỡng khí, gây đau đầu và đau nhức toàn thân. Uống nước đá để làm mát có thể làm niêm mạc họng nhạy cảm và đau. Tình trạng đau đầu do thời tiết ngày hè nắng nóng xuất hiện nhiều hơn khi tiếp xúc với ánh nắng chói chang và nhiều yếu tố khác như uống rượu bia, thiếu giấc ngủ hoặc căng thẳng mệt mỏi.

Bổ sung đủ nước giúp giảm đau đầu do nắng nóng.

Triệu chứng của say nắng nhức đầu

Đau đầu do nắng nóng là một phản ứng của cơ thể khi phải làm việc hoặc học tập trong điều kiện nóng bức với nhiệt độ cao. Bệnh thường xảy ra ở trẻ em, người già và những người hoạt động ngoài trời hoặc làm việc trong môi trường căng thẳng như văn phòng.

Triệu chứng của say nắng đau đầu có thể diễn ra đột ngột hoặc từ từ, bao gồm sốt cao, đau đầu, chóng mặt, choáng váng, ngất xỉu, da đỏ, nóng và khô, yếu cơ, chuột rút, buồn nôn, nôn, nhịp tim/mạch nhanh hoặc yếu, thở nhanh và thở nông. Nếu không được phát hiện và xử trí kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến thay đổi hành vi, thậm chí còn có thể gây co giật, động kinh hoặc hôn mê.

Khắc phục triệu chứng đau đầu khi nắng nóng

Khi trời nắng nóng gay gắt, người bệnh thường cảm thấy đau đầu, choáng váng. Để giảm nhẹ tình trạng này, người bệnh cần tuân thủ các biện pháp sau:

Bổ sung nước đầy đủ: Trong môi trường nóng, cơ thể sẽ mất nước nhiều hơn thông thường và dẫn đến sự mất cân bằng đường, muối và khoáng chất trong cơ thể, gây mệt mỏi, choáng váng và đau đầu. Do đó, người bệnh cần uống nước thường xuyên để bù đủ lượng nước mất đi. Không nên uống nước lạnh mà nên chọn những loại nước ép trái cây để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.
Ăn đủ chất và bổ sung khoáng chất: Cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn chuối và cam quýt. Chuối giàu chất dinh dưỡng như vitamin B6, tryptophan và Alkaloid, giúp giảm mệt mỏi và đau đầu. Cam quýt giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm đau nhức đầu.
Tập luyện vận động nhẹ nhàng: Thể dục giúp tăng cường sức đề kháng và giảm cơn đau đầu. Yoga, thiền giúp giảm căng thẳng, áp lực và cải thiện tâm trạng.

Nên tập yoga nhẹ nhàng để phòng đau đầu.

Cách phòng chống đau đầu do nắng nóng

Để giảm đau đầu do nắng nóng, cần tuân thủ các biện pháp sau:

Hạn chế ra ngoài nắng, đặc biệt là vào thời điểm giữa trưa. Khi ra ngoài, cần đeo kính mát và đội mũ nón để bảo vệ da và tránh nắng chiếu trực tiếp vào gáy, cổ và lưng.
Uống đủ nước và thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là nước trái cây. Ăn các thực phẩm giàu magiê như gạo, đậu nành, nấm, đào, nhãn, hồ đào, lạc để giảm đau đầu và tăng cường sức đề kháng.
Bổ sung calcium qua thực phẩm hoặc viên đa sinh tố có bổ sung magiê để giảm các cơn đau đầu.
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi vào buổi trưa để giảm căng thẳng và đau đầu.
Tránh thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột. Khi từ phòng điều hòa ra ngoài trời nắng, cần đứng ở chỗ mát một lúc để cơ thể thích nghi với môi trường bên ngoài.
Xoa bóp nhẹ nhàng và mát xa đầu để giúp thư giãn dây thần kinh và giảm đau đầu hiệu quả.