Cải thiện thị lực với thói quen đơn giản

Thị lực suy giảm một cách tự nhiên khi chúng ta già đi, nhưng đối với một số người, tình trạng mất thị lực có thể trở nên nghiêm trọng đến mức khó thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những thói quen đơn giản hàng ngày mà bạn có thể thực hiện để cải thiện thị lực của mình. Dưới đây là một số cách đơn giản có thể cải thiện thị giác của bạn.

Thực phẩm nên dùng thường xuyên để cải thiện thị lực

– Ăn sáng với quả mọng và sữa chua

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, nho… chứa nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng chống lại các gốc tự do gây hại, chống lão hóa.

– Ăn rau bina nhiều lần trong tuần.

Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt là loại rau khá phổ biến. Cải bó xôi có thể dùng làm nguyên liệu trong các món ăn hoặc chế biến với các món ăn khác. Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mắt.

– Dùng hành tím

Hành tím chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn hành tây. Hành tây là thực phẩm tốt cho thị lực.

Thực phẩm nên sử dụng thường xuyên để cải thiện thị lực- rau bina, hành tím, cà rốt…

– Ăn cà rốt

Cà rốt hỗ trợ sức khỏe của mắt. Cà rốt cũng chứa các chất có thể giúp giảm tình trạng viêm nhiễm.

– Ăn cá 2 lần/tuần

Ăn cá làm giảm nguy cơ khô mắt. Đặc biệt cá tươi càng có lợi cho hội chứng khô mắt.

– Ăn nhiều khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin có thể bảo vệ thị lực của bạn.

– Ăn rau xanh

Giống như rau bina, các loại rau khác chứa chất chống oxy hóa và vitamin giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

– Ăn củ cải đường

Củ cải chứa các hợp chất bảo vệ các mạch máu nhỏ trong cơ thể bạn, bao gồm cả các mạch máu nhỏ trong mắt.

Hạn chế thói quen có hại sẽ giúp cải thiện thị lực

– Hạn chế dùng muối

Ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và căn bệnh này có thể làm hỏng các mạch máu trong mắt.

– Tránh đồ ăn vặt

Nếu bạn không ăn hoặc hạn chế đồ ăn vặt như bánh kẹo, bánh quy có thể giúp giảm nguy cơ lão hóa ở mắt.

– Giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt

Điều này cho phép mắt nhắm nhẹ, giảm sự bốc hơi nước và giúp hạn chế tình trạng mất nước.

– Đi bộ 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm nhãn áp, đặc biệt là ở bệnh nhân tăng nhãn áp. Tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh giảm thị lực dẫn đến mù lòa.

– Bỏ thuốc lá

Hóa chất trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kể cả thị lực, do làm hỏng các mạch máu nhỏ trong mắt.

– Giảm sử dụng điều hòa

Máy điều hòa không khí làm khô không khí, từ đó làm khô mắt bạn. Kem dưỡng ẩm có thể được sử dụng khi cần thiết.

Nên đeo kính mát khi rời khỏi nhà để bảo vệ mắt khỏi tia tử ngoại gây hại.

– Đeo kính râm mỗi khi ra khỏi nhà

Bất kể nhiệt độ bên ngoài như thế nào, bạn nên luôn đeo kính râm khi ra khỏi nhà để bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại.

– Đội mũ rộng vành

Đội mũ rộng vành chắc chắn, có kính bảo hộ để bảo vệ mắt. – Khi làm việc hoặc đọc sách, hãy cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút Rời khỏi màn hình máy tính hoặc đọc sách sau mỗi 30 phút sẽ giúp ngăn ngừa mỏi mắt và bảo vệ thị lực của bạn.

– Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Như đã đề cập, huyết áp cao có thể làm hỏng mắt của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm tra huyết áp thường xuyên và thực hiện các bước để hạ huyết áp nếu bạn bị huyết áp cao.

– Khám mắt định kỳ

Để phát hiện sớm bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng (AMD) và bệnh tăng nhãn áp, nên đi khám bác sĩ nhãn khoa hàng năm. Khám mắt cũng giúp phát hiện các tật loạn thị, cận thị, viễn thị ảnh hưởng đến thị lực. Dùng thuốc nhỏ mắt để chống khô mắt.

Người già thường bị khô mắt. Sản xuất nước mắt tự nhiên giảm theo tuổi tác, làm trầm trọng thêm tình trạng khô mắt, dễ bị kích ứng bởi các yếu tố môi trường như bụi bẩn. Khám mắt thường xuyên để bác sĩ có thể kê thuốc nhỏ mắt chống khô mắt.

– Chỉ trang điểm mắt khi cần thiết

Các nghiên cứu cho thấy sử dụng mascara hoặc bút kẻ mắt trong hơn 3 tháng sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt vì vi khuẩn có thể xâm nhập vào mắt.

– Luôn tẩy trang trước khi đi ngủ

Không tẩy trang mắt như mascara có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hoặc tổn thương mắt nếu mascara dính vào mắt và làm trầy xước giác mạc.

– Luôn luôn đeo kính bảo hộ khi làm việc

Đối với một số công việc đặc thù hoặc khi làm việc nhà như cưa, đục…, trong quá trình thao tác thi công, mảnh vỡ, bụi có thể bay vào mắt bạn gây khó chịu hoặc thậm chí làm thương tổn mắt. Vì thế, nhớ đeo kính bảo hộ mắt.