Trụ sở: 
Hotline: 
Email: 
Bài tập hỗ trợ điều trị viêm quanh khớp vai
Viêm quanh khớp vai là một tình trạng phổ biến gây đau và hạn chế vận động ở khớp vai do tổn thương các mô mềm xung quanh khớp, chủ yếu là gân, cơ, dây chằng và bao khớp.
Nguyên nhân rất phức tạp. Có nguyên nhân tại chỗ và toàn thân, đôi khi không rõ. Các nguyên tắc chung để điều trị viêm quanh khớp vai là giảm đau, tiêu viêm, bảo vệ và phục hồi chức năng, điều trị nguyên nhân. Ở đây chúng tôi giải thích rằng một trong những điểm chính để điều trị viêm quanh khớp vai là phương pháp tự tập thể dục bao gồm các bài tập sau:
1. Xoay cổ
Người tập ngồi thoải mái (kiểu thiền) và xoay cổ từ phải sang trái hết mức có thể, rồi quay lại. 2 vòng quay mỗi phút. Chỉ tập một đến hai lần trong vài ngày đầu rồi tăng dần số lượng lên. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, nhưng chủ yếu tập vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Đau đầu, thiểu năng tuần hoàn não, hội chứng tiền đình…
2. Bài tập vai
2.1 Rùn vai
Khi người tập đã ngồi thoải mái, cánh tay sẽ rủ xuống và vai đau hạ xuống thấp nhất có thể, giữ trong 1 giây và lưng có cảm giác tròn. Sau đó tác động tối đa lên vai, giữ trong 1 giây và lặp lại trong vòng 2 phút.
2.2 Xoay vai
Người tập ngồi thoải mái, hai tay thả lỏng và thực hiện các động tác xoay vừa phải vai đau từ sau ra trước rồi từ trước ra sau trong vòng 2 phút.
3. Kéo dãn
Sử dụng tất cả các đồ gia dụng như song cửa sổ, lan can, thanh chắn cửa và vai giường.
Thực hành với sự hướng dẫn:
– Giơ tay thẳng lên
– Giơ hai tay thẳng ra trước mặt, vuông góc với ngực
– Hai tay giơ thẳng cao ngang vai
– Mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn.
Người tập lần lượt nắm lấy tay và vai bị đau bằng vật chuẩn theo các tư thế trên, đồng thời kéo giãn vai chủ yếu bằng lực kéo từ vai. Có thể tập mọi lúc, mọi nơi.
4. Dãn ép
Người tập ngồi trên ghế có lưng vững chắc. Ấn vai của bạn vào lưng ghế để giữ cho chúng không bị đau.
Nắm chặt bạn – siết chặt nó vào tay vịn của ghế làm bạn đau vai. Sau đó thực hiện động tác xoay người ra ngoài và tập trung vào vai trong 2 phút.
5. Lăng tay và thư giãn
Người tập đứng mở, tay-vai bị đau thả lỏng, thả lỏng tay với tần suất tăng dần kết hợp với thả lỏng toàn thân và có cảm giác thả lỏng toàn thân.
Các bài viết khác
Theo số liệu từ Globocan 2020, ung thư dạ dày đứng top 4 trong các mặt bệnh ung thư thường gặp tại Việt Nam với 17.906 ca mắc mới, chiếm 9.8%. Tỷ lệ tử vong của mặt bệnh ung thư này cũng đứng thứ 3 trong top các bệnh ung thư chết người nhất với […]
Vào một gần cuối tháng 2, T-Matsuoka Kanda tiếp nhận yêu cầu làm hồ sơ cho một khách hàng, là thực tập sinh T (24 tuổi) đang lao động tại Nhật Bản. Trong khi làm việc, T không may gặp tai nạn giao thông nghiêm trọng vào cuối tháng 12/2023: xuất huyết dưới màng nhện, […]
Ung thư dạ dày là loại ung thư phổ biến thứ năm trên toàn thế giới, với hơn 1 triệu ca mắc mới và 770.000 ca tử vong vào năm 2020. Tỷ lệ mắc bệnh cao nhất là ở Đông Á, Trung và Đông Âu và Nam Mỹ. Ung thư dạ dày phổ biến hơn […]
Nội soi được xem là một công cụ quan trọng trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, T-Matsuoka đã dịch vụ nội soi đường tiêu hóa lợi ích 4 “không” mang lại sự […]
Chụp MRI (Magnetic Resonance Imaging) đã trở thành một phương pháp chẩn đoán hàng đầu trong lĩnh vực y học, nhưng một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà nhiều người đặt ra vẫn là liệu quá trình này có gây đau và an toàn không. Cùng T-Matsuoka giải đáp những thắc mắc này […]
Vitamin C có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt là trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số loại bệnh như cảm lạnh thông thường, nhiễm trùng đường hô hấp trên, và ung thư. Ngoài ra, vitamin C cũng đã được chứng minh giúp cải thiện […]
Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tháng 4/2024 dự báo đến năm 2050, số người mắc bệnh ung thư có thể tăng 77% trên toàn thế giới. Dân số bùng nổ và già hóa dân số gia tăng được xem là những nguyên nhân chính dẫn đến gánh nặng ung thư cho các […]
Phát hiện bệnh sớm và mang lại hiệu quả điều trị cao, đó là giá trị của việc tầm soát sớm ngay từ giai đoạn 0-1 hoặc từ các yếu tố nguy cơ. Vậy đối tượng nào, vào lúc nào, cần tầm soát? Trên 40 tuổi cần nội soi ít nhất 1 lần. Tuy nhiên […]
Giỗ Tổ Hùng Vương: Nghỉ thứ Năm ngày 18/4/2024 (tức 10/3 Âm lịch) Giải phóng miền Nam và Quốc tế Lao động: Nghỉ từ thứ Ba ngày 30/4/2024 đến hết thứ Tư ngày 1/5/2024 Khách hàng có kế hoạch du lịch dài ngày lưu ý về việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là người […]
Tháng 4 không có nói dối, chỉ có soi “thật lòng”, soi “hết lòng” để không bỏ sót! Từ ngày 10/04/2024 – 24/04/2024, khách hàng đăng ký nội soi kép Dạ dày & Đại tràng tại T-Matsuoka sẽ nhận được 1 trong 2 ưu đãi sau: 1. Tặng 50% gói Gói tầm soát ung thư […]
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Sau đây là 6 tình trạng sức khỏe nguy hiểm khi nắng nóng cần chú ý.
Đậu không chỉ là một nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời mà còn là một trong những thực phẩm được công nhận tốt nhất cho sức khỏe tim mạch mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Một phân tích được tổng hợp từ 25 nghiên cứu khác […]
6. Khí hậu và thời tiết có ảnh hưởng đến huyết áp không? Huyết áp cao là do gene di truyền kết hợp với nhân tố bên ngoài gây ra. Môi trường làm cho cơ thể có những biến đổi về thần kinh và dịch thể để thích ứng với hoàn cảnh mới. Thời tiết […]
Nghiên cứu tại 10 trung tâm đột quỵ ở nước ta cho thấy khoảng 78% số người bị đột quỵ có liên quan đến tăng huyết áp. Hiểu được cơ chế tăng huyết áp gây ra đột quỵ như thế nào sẽ giúp bạn dự phòng tốt đột quỵ và cải thiện chất lượng cuộc […]
“Liệu đây đã phải phương án khả thi nhất chưa?” có lẽ là câu hỏi không ít người tự đặt ra khi nhận được một chẩn đoán và phương hướng điều trị ban đầu. Từ đó, khách hàng có xu hướng tìm thêm các phương án khác với các chuyên gia tại các nước có […]
