Cắt giảm muối, tập thể dục thường xuyên, bỏ thuốc, quản lý các tình trạng bệnh lý mạn tính có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy tim. Các yếu tố như ăn uống, cường độ hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ quyết định đến chất lượng sức khỏe nói chung, nguy cơ suy tim sung huyết và các bệnh tim mạch khác nói riêng. Những người sống lành mạnh, giữ gìn sức khỏe tim mạch bằng cách bỏ uống rượu, hút thuốc có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, hạn chế nguy cơ suy tim trong tương lai. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nguy cơ suy tim giảm dần và tỉ lệ thuận với lối sống lành mạnh. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển năm 2016, những người tuân thủ 4 thực hành lối sống gồm tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng, không hút thuốc, rượu bia và ăn uống khoa học thường có nguy cơ suy tim thấp hơn 62% so với những người không thực hiện.
Tập thể dục thường xuyên
Việc tập luyện thường xuyên sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính cũng như giúp ngăn ngừa suy tim. Các chuyên gia khuyên, những người có nguy cơ bệnh tim mạch nên hoạt động thể dục nhịp điệu xen kẽ các đợt tập thể dục cường độ cao. Điều này có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp cho tim hoạt động tốt hơn. Mỗi người nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày (tức 150 phút mỗi tuần) để tập thể dục cường độ vừa phải, kết hợp với các hoạt động thể chất như làm vườn, đi bộ, khiêu vũ…
Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục vừa phải
Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý
Khi bị thừa cân, lưu thông máu sẽ bị cản trở, từ đó gây ra áp lực, căng thẳng quá mức cho tim. Sau khi đã giảm một vài cân, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong sức khỏe. Cân nặng hợp lý là yếu tố giúp ngăn ngừa suy tim, tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể là đủ để giúp cải thiện huyết áp, cholesterol và hạn chế các bệnh liên quan đến tăng cân.
Chế độ ăn lành mạnh
Trái cây tươi, rau quả trong là những thứ nên được ăn nhiều ở mỗi bữa ăn. Ngoài ra, các thực phẩm sau cũng được khuyến nghị: thịt nạc, gia cầm bỏ da, các loại cá giàu omega-3 lành mạnh như cá hồi, cá cơm; thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn như hạt, dầu ô liu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, chẳng hạn như bột yến mạch và lúa mạch. Bên cạnh đó, cần hạn chế các loại chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, natri, thịt đỏ, nước ngọt, bánh nướng, các loại thực phẩm hay đồ uống có lượng đường tinh luyện lớn.
Ngăn ngừa suy tim bằng cách cắt giảm muối
Lượng natri cao trong thực đơn ăn uống hàng ngày có thể gây tích tụ chất lỏng, trực tiếp gây căng thẳng cho tim mạch. Nếu bị tăng huyết áp (yếu tố chính dẫn đến suy tim), nên giảm lượng muối ăn, thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra cần hạn chế thực phẩm có hàm lượng natri cao như thịt xông khói, thịt nguội, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên.
Cần hạn chế thực phẩm có hàm lượng natri cao như thịt xông khói, thịt nguội, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên.
Bỏ hút thuốc lá
Các hóa chất xuất hiện trong thuốc lá có thể tác động xấu tới động mạch, góp phần gây ra chứng suy tim sung huyết. Carbon monoxide trong khói thuốc có thể thay thế oxy trong máu, làm cho tim phải bơm máu mạnh hơn để cân bằng hoạt động cơ thể.
Uống rượu kiểm soát, điều độ
Rượu cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp, rung nhĩ. Đồng thời nếu lạm dụng sẽ khiến tăng nguy cơ các bệnh tim mạch khác. Bạn chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải, tức 1-2 ly trong tuần. Nếu có thể, hãy loại bỏ rượu khỏi thực đơn hằng ngày.
Kiểm soát tình trạng mạn tính
Huyết áp cao và bệnh mạch vành là 2 nguyên nhân phổ biến gây ra chứng suy tim. Ngoài ra, các bệnh lý mạn tính như ngưng thở khi ngủ, thiếu sắt, tiểu đường, cholesterol trong máu cao, … cũng có thể gây ra suy tim sung huyết. Đối với những người có tiền sử mắc các tình trạng mạn tính kể trên, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, xét nghiệm máu để xác định mức lipid cơ bản trong máu.
Thuốc Bridion được dùng để hóa giải phong bế thần kinh. Tuy nhiên, đây cũng là loại thuốc có nhiều tác dụng phụ không muốn. Thuốc Bridion là thuốc gì? Thuốc Bridion có thành phần chính là Sugammadex, thuộc nhóm thuốc cấp cứu và giải độc, được chỉ định sử dụng để hóa giải phong […]
Cardio là bài tập tăng nhịp tim, giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Để đạt kết quả tốt cần thực hiện với cường độ và thời gian phù hợp. Một số thông tin về bài tập cardio Cardio là loại bài tập toàn thân, giúp cơ bắp vận động liên tục và kích […]
Acemol Fort là thuốc giảm các cơn đau như đau đầu, đau nửa đầu, đau họng…. Khi dùng có thể gặp phải một số tác dụng phụ không mong muốn. Acemol Fort là thuốc gì? Acemol Fort thuộc nhóm thuốc thuốc giảm đau, hạ sốt, nhóm chống viêm không steroid, thuốc điều trị bệnh Gút và […]
Ngâm mình lâu và tắm trong bồn nước ấm có thể giúp thiết lập lại tinh thần, cũng như phục hồi lại sức khoẻ sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Việc tắm nước ấm đã được thực hành như một hình thức chăm sóc sức khỏe và thư giãn trong nhiều thế kỷ tại […]
Tăng chiều cao luôn là ước muốn của nhiều người. Điều này được cải thiện đáng kể nhờ cân đối dinh dưỡng, sinh hoạt và tập luyện thể thao. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao Yếu tố di truyền có khả năng chi phối chiều cao của mỗi người. Đây được xem như […]
Thải độc tố ra khỏi cơ thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị bệnh tật và tái tạo khả năng duy trì sức khỏe tối ưu, cũng như làm trẻ hóa cơ thể bạn… Các chuyên gia dinh dưỡng của bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ) đã đưa ra năm cách đơn giản mà hiệu quả […]
Thói quen chạy bộ sai cách hoặc không đúng với thể lực của bản thân sẽ có hại cho sức khoẻ, thậm chí gây ra chấn thương. Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ là không thể bàn cãi. Theo Nhà Xuất bản Đại học Harvard, chạy bộ đem lại vô số lợi ích […]
Chóng mặt là cảm giác mất thăng bằng khiến người bệnh bị té ngã. Bệnh có cơ chế rất phức tạp, việc điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra. Nguyên nhân chóng mặt Tai trong có chức năng gửi tín hiệu đến não thông qua dây thần kinh tiền đình ốc tai về […]
Trẻ sinh non thường chưa phát triển hoàn thiện và rất dễ tổn thương, vì thế cần ở lại bệnh viện sau sinh để được theo dõi, chăm sóc đặc biệt. Các mức độ sinh non và kết quả sức khỏe tương ứng Trẻ sinh non được định nghĩa là trẻ sinh trước tuần thứ […]
Sởi là bệnh lây truyền cấp tính qua đường hô hấp, do vi rút sởi gây nên. Trẻ bị bệnh sởi nếu không phát hiện kịp thời có thể thành dịch. Bệnh sởi lây truyền như thế nào? Virus sởi có khả năng lây lan rất dễ qua ho và hắt hơi, tiếp xúc gần […]
cùng T-Matsuoka Medical Center mang y tế chân chính Nhật Bản đến Việt Nam …và trên hành trình này chúng tôi mong muốn có bạn đồng hành. T-Matsuoka Medical Center đang tuyển dụng nhiều vị trí: Khối Non-Medical: – Chuyên viên Kế hoạch tổng hợp – Chuyên viên Dịch vụ khách hàng Khối Medical: – […]
Tắm rửa không chỉ giúp loại bỏ mồ hôi, mùi cơ thể mà còn giúp thư giãn, phục hồi cơ bắp. Vậy sau khi thể dục bao lâu thì được tắm? Có nên tắm ngay sau khi tập thể dục? Sau khi tập luyện, lượng mồ hôi và nhiệt độ cơ thể tăng lên nhiều […]
Chất béo là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, chất béo bão hòa và chuyển hóa lại có hại cho sức khỏe tim mạch. Chất béo từ thực phẩm là một yếu tố quan trọng, giúp cho cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, không phải tất cả […]
Để hạn chế việc thiếu ngủ gây tăng cân và tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh, thói quen ngủ sớm cần phải được rèn luyện từ đầu. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tăng cân Ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ. Theo […]