Ngăn ngừa suy tim nhờ sống lành mạnh

Tháng Ba 18, 2023

Cắt giảm muối, tập thể dục thường xuyên, bỏ thuốc, quản lý các tình trạng bệnh lý mạn tính có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy tim. Các yếu tố như ăn uống, cường độ hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ quyết định đến chất lượng sức khỏe nói chung, nguy cơ suy tim sung huyết và các bệnh tim mạch khác nói riêng. Những người sống lành mạnh, giữ gìn sức khỏe tim mạch bằng cách bỏ uống rượu, hút thuốc có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, hạn chế nguy cơ suy tim trong tương lai. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nguy cơ suy tim giảm dần và tỉ lệ thuận với lối sống lành mạnh. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển năm 2016, những người tuân thủ 4 thực hành lối sống gồm tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng, không hút thuốc, rượu bia và ăn uống khoa học thường có nguy cơ suy tim thấp hơn 62% so với những người không thực hiện.

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập luyện thường xuyên sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính cũng như giúp ngăn ngừa suy tim. Các chuyên gia khuyên, những người có nguy cơ bệnh tim mạch nên hoạt động thể dục nhịp điệu xen kẽ các đợt tập thể dục cường độ cao. Điều này có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp cho tim hoạt động tốt hơn. Mỗi người nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày (tức 150 phút mỗi tuần) để tập thể dục cường độ vừa phải, kết hợp với các hoạt động thể chất như làm vườn, đi bộ, khiêu vũ…

Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý

Khi bị thừa cân, lưu thông máu sẽ bị cản trở, từ đó gây ra áp lực, căng thẳng quá mức cho tim. Sau khi đã giảm một vài cân, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong sức khỏe. Cân nặng hợp lý là yếu tố giúp ngăn ngừa suy tim, tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể là đủ để giúp cải thiện huyết áp, cholesterol và hạn chế các bệnh liên quan đến tăng cân.

Chế độ ăn lành mạnh

Trái cây tươi, rau quả trong là những thứ nên được ăn nhiều ở mỗi bữa ăn. Ngoài ra, các thực phẩm sau cũng được khuyến nghị: thịt nạc, gia cầm bỏ da, các loại cá giàu omega-3 lành mạnh như cá hồi, cá cơm; thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn như hạt, dầu ô liu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, chẳng hạn như bột yến mạch và lúa mạch. Bên cạnh đó, cần hạn chế các loại chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, natri, thịt đỏ, nước ngọt, bánh nướng, các loại thực phẩm hay đồ uống có lượng đường tinh luyện lớn.

Ngăn ngừa suy tim bằng cách cắt giảm muối

Lượng natri cao trong thực đơn ăn uống hàng ngày có thể gây tích tụ chất lỏng, trực tiếp gây căng thẳng cho tim mạch. Nếu bị tăng huyết áp (yếu tố chính dẫn đến suy tim), nên giảm lượng muối ăn, thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra cần hạn chế thực phẩm có hàm lượng natri cao như thịt xông khói, thịt nguội, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên.

Bỏ hút thuốc lá

Các hóa chất xuất hiện trong thuốc lá có thể tác động xấu tới động mạch, góp phần gây ra chứng suy tim sung huyết. Carbon monoxide trong khói thuốc có thể thay thế oxy trong máu, làm cho tim phải bơm máu mạnh hơn để cân bằng hoạt động cơ thể.

Uống rượu kiểm soát, điều độ

Rượu cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp, rung nhĩ. Đồng thời nếu lạm dụng sẽ khiến tăng nguy cơ các bệnh tim mạch khác. Bạn chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải, tức 1-2 ly trong tuần. Nếu có thể, hãy loại bỏ rượu khỏi thực đơn hằng ngày.

Kiểm soát tình trạng mạn tính

Huyết áp cao và bệnh mạch vành là 2 nguyên nhân phổ biến gây ra chứng suy tim. Ngoài ra, các bệnh lý mạn tính như ngưng thở khi ngủ, thiếu sắt, tiểu đường, cholesterol trong máu cao, … cũng có thể gây ra suy tim sung huyết. Đối với những người có tiền sử mắc các tình trạng mạn tính kể trên, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, xét nghiệm máu để xác định mức lipid cơ bản trong máu.