Trụ sở: 
Hotline: 
Email: 
Ngăn ngừa suy tim nhờ sống lành mạnh
Cắt giảm muối, tập thể dục thường xuyên, bỏ thuốc, quản lý các tình trạng bệnh lý mạn tính có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy tim.
Các yếu tố như ăn uống, cường độ hoạt động thể chất mỗi ngày sẽ quyết định đến chất lượng sức khỏe nói chung, nguy cơ suy tim sung huyết và các bệnh tim mạch khác nói riêng. Những người sống lành mạnh, giữ gìn sức khỏe tim mạch bằng cách bỏ uống rượu, hút thuốc có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, hạn chế nguy cơ suy tim trong tương lai.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nguy cơ suy tim giảm dần và tỉ lệ thuận với lối sống lành mạnh. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển năm 2016, những người tuân thủ 4 thực hành lối sống gồm tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng, không hút thuốc, rượu bia và ăn uống khoa học thường có nguy cơ suy tim thấp hơn 62% so với những người không thực hiện.
Tập thể dục thường xuyên
Việc tập luyện thường xuyên sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính cũng như giúp ngăn ngừa suy tim. Các chuyên gia khuyên, những người có nguy cơ bệnh tim mạch nên hoạt động thể dục nhịp điệu xen kẽ các đợt tập thể dục cường độ cao. Điều này có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp cho tim hoạt động tốt hơn. Mỗi người nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày (tức 150 phút mỗi tuần) để tập thể dục cường độ vừa phải, kết hợp với các hoạt động thể chất như làm vườn, đi bộ, khiêu vũ…
Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục vừa phải
Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý
Khi bị thừa cân, lưu thông máu sẽ bị cản trở, từ đó gây ra áp lực, căng thẳng quá mức cho tim. Sau khi đã giảm một vài cân, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong sức khỏe. Cân nặng hợp lý là yếu tố giúp ngăn ngừa suy tim, tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần giảm 5-10% trọng lượng cơ thể là đủ để giúp cải thiện huyết áp, cholesterol và hạn chế các bệnh liên quan đến tăng cân.
Chế độ ăn lành mạnh
Trái cây tươi, rau quả trong là những thứ nên được ăn nhiều ở mỗi bữa ăn. Ngoài ra, các thực phẩm sau cũng được khuyến nghị: thịt nạc, gia cầm bỏ da, các loại cá giàu omega-3 lành mạnh như cá hồi, cá cơm; thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn như hạt, dầu ô liu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, chẳng hạn như bột yến mạch và lúa mạch. Bên cạnh đó, cần hạn chế các loại chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, natri, thịt đỏ, nước ngọt, bánh nướng, các loại thực phẩm hay đồ uống có lượng đường tinh luyện lớn.
Ngăn ngừa suy tim bằng cách cắt giảm muối
Lượng natri cao trong thực đơn ăn uống hàng ngày có thể gây tích tụ chất lỏng, trực tiếp gây căng thẳng cho tim mạch. Nếu bị tăng huyết áp (yếu tố chính dẫn đến suy tim), nên giảm lượng muối ăn, thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra cần hạn chế thực phẩm có hàm lượng natri cao như thịt xông khói, thịt nguội, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên.
Cần hạn chế thực phẩm có hàm lượng natri cao như thịt xông khói, thịt nguội, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên.
Bỏ hút thuốc lá
Các hóa chất xuất hiện trong thuốc lá có thể tác động xấu tới động mạch, góp phần gây ra chứng suy tim sung huyết. Carbon monoxide trong khói thuốc có thể thay thế oxy trong máu, làm cho tim phải bơm máu mạnh hơn để cân bằng hoạt động cơ thể.
Uống rượu kiểm soát, điều độ
Rượu cũng là nguyên nhân gây tăng huyết áp, rung nhĩ. Đồng thời nếu lạm dụng sẽ khiến tăng nguy cơ các bệnh tim mạch khác. Bạn chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải, tức 1-2 ly trong tuần. Nếu có thể, hãy loại bỏ rượu khỏi thực đơn hằng ngày.
Kiểm soát tình trạng mạn tính
Huyết áp cao và bệnh mạch vành là 2 nguyên nhân phổ biến gây ra chứng suy tim. Ngoài ra, các bệnh lý mạn tính như ngưng thở khi ngủ, thiếu sắt, tiểu đường, cholesterol trong máu cao, … cũng có thể gây ra suy tim sung huyết. Đối với những người có tiền sử mắc các tình trạng mạn tính kể trên, nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, xét nghiệm máu để xác định mức lipid cơ bản trong máu.
Các bài viết khác
Bệnh đái tháo đường ngày càng có nguy cơ trẻ hóa với những biến chứng khôn lường. Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý về căn bệnh này: 1. Có ba loại đái tháo đường thường gặp: Tuýp 1, tuýp 2 và đái tháo đường thai kỳ. Đái tháo đường tuýp 1 […]
Đau đầu gối là một trong những triệu chứng chứng thường gặp và cũng là nguyên nhân khiến bệnh nhân khó chịu thường gặp trong cuộc sống. Đau đầu gối thường là dấu hiệu của các bệnh lý về xương khớp như: thoái hóa khớp gối, viêm đa khớp dạng thấp, Gout, rách sụn chêm […]
Trong 1 năm hoạt động, T-Matsuoka đã không ngừng phát huy vai trò là cầu nối y tế, biểu tượng ngoại giao về hợp tác y tế giữa hai quốc gia. Ngay từ ngày khai trương, T-Matsuoka đã vinh dự được đón tiếp Ngài Yamada Takio – Đại sứ đặc mệnh toàn quyền Nhật Bản […]
Hội chứng khuỷu tay là chấn thương thể thao dễ gặp ở những người chơi Tennis và Golf, do những những động tác phát bóng, giao bóng kèm theo động tác vặn và xoắn phần khuỷu tay là nguyên nhân dễ gây ra chấn thương. 1. Triệu chứng phổ biến của hội chứng khuỷu tay […]
Ung thư tuyến giáp là một trong những loại ung thư phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Tính đến năm 2020 theo tổ chức GLOBOCAN công bố, trên thế giới đã có trên hơn 500.000 ca mắc mới liên quan đến ung thư tuyến giáp và có đến gần 45.000 ca tử vong do […]
Ung thư tuyến giáp là gì? Ung thư tuyến giáp là một loại ung thư phát triển từ các tế bào ác tính hình thành từ các tế bào của tuyến giáp, là một bộ phận quan trọng của hệ thống nội tiết tế trong cơ thể. Được biết đây là một loại ung thư […]
Ung thư buồng trứng là một trong những bệnh ung thư thường gặp nhất ở nữ giới, chỉ đứng sau ung thư cổ tử cung với tỷ lệ mắc 4,6/100.000 phụ nữ. Ung thư buồng trứng là một căn bệnh nguy hiểm, tuy nhiên nó có thể được ngăn ngừa thông qua việc thực hiện […]
Chỉ trong tháng 9, tri ân nhân dịp sinh nhật, T-Matsuoka gia tăng trải nghiệm độc quyền cho Khách hàng với chương trình đặc biệt, mua gói kiểm tra sức khỏe Ningen Dock được nhận 1 trong 2 ưu đãi hấp dẫn sau: – Gói Bác sĩ riêng cá nhân T-Matsuoka Care Advance trị giá […]
Cholesterol là thủ phạm gây ra các bệnh về tim mạch, nhồi máu não… Thế nhưng Cholesterol có thật sự “đáng ghét” đến vậy? 1. Thành phần không thể thiếu để duy trì sự sống Tất cả tế bào trong cơ thể đều chứa cholesterol. Não bộ chúng ta có nhu cầu sử dụng số […]
Trong chẩn đoán hình ảnh, siêu âm đóng vai trò rất quan trọng bởi đây là một phương pháp đầu tay của mọi bước thăm khám. Ngoài siêu âm dùng cho Sản, thì nó được áp dụng cho nhiều các bộ phận khác về mô mềm như tuyến giáp, tuyến vú, ổ bụng, gan, mật, […]
Khách hàng có nhu cầu tham khảo ý kiến y khoa của các bác sĩ/cơ sở y tế tại Nhật Bản để giải quyết những băn khoăn trong phác đồ hiện tại, tiếp cận thêm những phương pháp điều trị mới, có thể sử dụng dịch vụ Tham vấn ý kiến y tế tại T-Matsuoka.
Sở Y tế Hà Nội cho biết, miền Bắc hiện ghi nhận hơn 10.000 ca sốt xuất huyết, trong đó số ca mắc tại Hà Nội chiếm hơn 40%, tăng gần 5 lần so với cùng kỳ năm 2022. Tính đến ngày 14/8, trên địa bàn thành phố ghi nhận 3.512 ca sốt xuất huyết […]
T-Matsuoka có một năm hết mình phụng sự khách hàng và không ngừng hoàn thiện hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe chủ động, toàn diện với những thành công ban đầu được ghi nhận không chỉ chứng minh bằng những con số. T-Matsuoka (T-Matsuoka Medical Center hay Trung tâm Y khoa Nhật Bản T-Matsuoka) […]
Không chỉ mang đến những dịch vụ y tế chuẩn Nhật từ chuyên môn, công nghệ, quy trình, dịch vụ, Trung tâm Y khoa Nhật Bản T-Matsuoka hướng đến những giá trị thiết thực nhất dành cho các Khách hàng Ưu tiên khi đồng hành cùng VietinBank. Hân hạnh được hợp tác cùng VietinBank để […]
T-Matsuoka đã có một năm hết mình phụng sự khách hàng và không ngừng hoàn thiện hệ sinh thái chăm sóc sức khỏe chủ động với những trái ngọt đầu tiên là sự ghi nhận và tin tưởng của Quý Khách hàng. Để tri ân sự ủng hộ đầy trân quý này, T-Matsuoka xin gửi […]
