6 cách giúp sống khỏe với bệnh viêm khớp

Tháng Tư 7, 2023

Hạn chế căng thẳng, ăn uống lành mạnh, giảm cân thừa, luyện tập thể dục giúp người bệnh viêm khớp sống tốt với các triệu chứng.

Mặc dù viêm khớp là một bệnh mạn tính không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng người bệnh vẫn có thể kiểm soát triệu chứng và sống tốt với căn bệnh này bằng một số cách sau đây:

Ăn uống lành mạnh

Bệnh viêm khớp gây ra những cơn đau mạn tính, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sức lao động của người bệnh. Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng của căn bệnh này. Các thực phẩm chống viêm và giàu protein như trái cây, hạt, hạnh nhân nên được ưu tiên trong chế độ ăn uống của người bệnh viêm khớp. Ngược lại, nên tránh sử dụng các thực phẩm gây viêm như chất béo, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn, thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn và hải sản.

Ghi lại nhật ký ăn uống hàng ngày cũng là một thói quen hữu ích để người bệnh loại bỏ các thực phẩm nghi ngờ gây ra các đợt bùng phát viêm khớp.

Luyện tập thể dục

Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa các căn bệnh liên quan đến khớp, nên tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang ở trạng thái cân nặng lý tưởng. Luyện tập thể dục giúp cải thiện chức năng khớp, tăng sức mạnh của xương và cơ bắp. Trong một số trường hợp, tập thể dục là phần không thể thiếu trong quá trình điều trị viêm khớp hông và viêm khớp xương đầu gối. Đối với người cao tuổi, xương khớp dễ bị ảnh hưởng, vì thế, các bài tập như đi bộ, đạp xe, thái cực quyền… giúp duy trì sự cân bằng và linh hoạt của các khớp.

Thư giãn và luyện tập thể dục nhẹ nhàng giúp duy trì, tăng chức năng khớp.

Giảm cân

Người bệnh thừa cân hoặc béo phì có xu hướng gặp phải những cơn đau khớp nặng hơn và khớp dễ bị tổn thương hơn. Chuyên gia khuyên rằng, để kiểm soát triệu chứng viêm khớp, người mắc bệnh cần giữ trọng lượng cơ thể ở mức tiêu chuẩn và theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cắt giảm 500 calo hàng ngày để giảm cân. Đồng thời, nên áp dụng chế độ ăn kiêng lành mạnh kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa. Nghiên cứu cho thấy, giảm một cân trọng lượng cơ thể giúp giảm đến 4 lần lực tải lên đầu gối mỗi khi bước đi.

Giảm căng thẳng

Người bệnh viêm khớp cần học cách giảm căng thẳng, tránh cảm xúc tiêu cực để giảm thiểu tác động xấu đến triệu chứng bệnh. Đi dạo, trò chuyện với bạn bè, thực hiện các sở thích như nghe nhạc, mua sắm, chăm sóc cây cối… giúp tạo ra sự tích cực trong cuộc sống, giúp tâm trạng vui vẻ và đánh thức niềm vui của bạn.

Nghỉ ngơi và ngủ ngon

Việc nghỉ ngơi và có giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Việc nghỉ ngơi đúng mức sẽ giúp thời gian phục hồi của các xương khớp bị đau. Rối loạn giấc ngủ có thể làm tình trạng đau do viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, người bệnh viêm khớp cần chú ý đến các thói quen giấc ngủ tốt, tạo điều kiện thuận lợi cho việc có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Theo dõi các triệu chứng

Hiểu về cơ thể và lắng nghe để phát hiện sớm những thay đổi là cách giúp người bệnh viêm khớp kiểm soát tốt bệnh của mình. Ghi chép nhật ký các cơn đau, triệu chứng rõ rệt và không rõ rệt của viêm khớp khi thời tiết thay đổi, sau khi hoạt động hoặc ăn uống cũng giúp phát hiện sớm các triệu chứng và điều trị kịp thời, từ đó chậm lại sự tiến triển của bệnh.