Tóc giòn, khô, móng tay cong, nứt khóe miệng, lưỡi nhợt… chỉ ra cơ thể đang bị mất cân bằng dinh dưỡng, cần phải điều chỉnh kịp thời.

Mệt mỏi, thờ ơ

Cảm giác mệt mỏi thường là biểu hiện của việc thiếu sắt, thiếu máu, hoặc hồng cầu thấp, thường đi kèm với tình trạng xanh xao bất thường.

Bên cạnh đó, mệt mỏi cũng có thể là dấu hiệu của nhiều tình trạng khác nhau, như bệnh tim, trầm cảm hoặc bệnh tuyến giáp. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào như vậy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và uống thuốc điều trị theo chỉ định.

Sự thay đổi tâm trạng không rõ nguyên nhân, cảm thấy thờ ơ hoặc cáu kỉnh, cũng có thể là triệu chứng của bệnh trầm cảm và cho thấy rằng cơ thể bạn đang thiếu năng lượng cần thiết. Nếu bạn cảm thấy buồn bực hoặc hay quên và kéo dài trong thời gian dài, hãy đến gặp bác sĩ.

Tóc giòn và khô

Protein là thành phần chính của tóc, và tình trạng tóc có thể cung cấp cho ta những dấu hiệu quan trọng để chẩn đoán thiếu hụt dinh dưỡng. Tóc giòn, khô và thưa thớt thường là dấu hiệu của một chế độ ăn uống không đủ chất. Những dấu hiệu này có thể chỉ ra rằng cơ thể đang thiếu axit béo cần thiết, protein, sắt và các chất dinh dưỡng khác.

Nhiều người bị rụng tóc do tuổi tác hoặc stress. Tuy nhiên, tóc rụng với tốc độ bất thường cũng có thể là do thiếu hụt dinh dưỡng. Sau khi được bác sĩ chẩn đoán về chất dinh dưỡng thiếu hụt, bạn có thể điều trị bằng cách bổ sung chúng qua thực phẩm hoặc các loại thuốc khác.

Móng tay và miệng

Móng tay cũng giống như tóc, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cảnh báo sớm về chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng, mất cân bằng giữa các chất. Móng tay hình thìa, nơi móng cong lên từ giường móng giống như một chiếc thìa có thể cho thấy cơ thể đang thiếu máu thiếu sắt. Bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc sắt và tăng cung cấp thực phẩm giàu chất sắt như gan, trai, sò, hến để giải quyết tình trạng này.

Nứt hoặc viêm ở khóe miệng, lưỡi nhợt hoặc sưng bất thường có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin B2 (riboflavin) hoặc thiếu sắt. Hơn nữa, hội chứng bỏng miệng có thể xuất hiện khi lượng sắt, kẽm hoặc vitamin B giảm xuống dưới mức cần thiết.

Tiêu chảy, chán ăn

Tiêu chảy mạn tính có thể là biểu hiện của việc cơ thể không hấp thụ đủ dinh dưỡng. Các nguyên nhân gây ra tình trạng hấp thu kém có thể bao gồm nhiễm trùng, phẫu thuật, sử dụng thuốc hoặc rượu nặng, và các rối loạn tiêu hóa. Nếu bạn mắc bệnh tiêu chảy kéo dài trong nhiều ngày, hãy đi khám và điều trị ngay.

Cảm giác thèm ăn giảm đi khi lão hóa các cơ quan vị giác hoặc do tác dụng phụ của thuốc. Nếu bạn ít vận động, cơ thể cần ít calo hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu cảm thấy chán ăn kéo dài và bỏ bữa do không đói, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo về thiếu hụt dinh dưỡng.

Nếu bạn có các triệu chứng như vậy, hãy thông báo cho bác sĩ ngay lập tức để có giải pháp giải quyết các vấn đề liên quan đến mất cân bằng dinh dưỡng trước khi tình trạng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.

Cách khắc phục

Bạn nên ghi nhật ký chế độ ăn uống hàng ngày, ngay cả khi không giảm cân, để theo dõi và điều chỉnh dinh dưỡng, tránh hiện tượng mất cân bằng. Nếu bạn cảm thấy khó khi phải mang theo sổ và bút để ghi chép, có thể tìm kiếm ứng dụng điện thoại để thay thế.

Vào cuối ngày, bạn nên xem lại nhật ký này một lần, cân nhắc tăng số lượng thực phẩm lành mạnh nếu cần. Đồng thời, nhật ký cũng cần thể hiện cảm giác của bạn về bữa ăn, để tìm ra thực phẩm nào có ảnh hưởng tốt tới cơ thể. Một số thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng và uể oải, một số khác giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và tập trung hơn.

Đối với các bữa ăn vặt, hãy tự đặt câu hỏi liệu món ăn này có lành mạnh; ăn nhẹ khi đang xem tivi có thực sự cần thiết; ăn gì khi bị căng thẳng và cách khắc phục căng thẳng.