Làm sạch ruột già, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ, uống nước ấm, vận động thường xuyên,…

Chế độ ăn uống, thực phẩm thiếu dưỡng chất cần thiết là yếu tố làm gia tăng các vấn đề về đường tiêu hóa. Thịt đỏ và các loại thực phẩm khó tiêu hóa khác khiến chất nhầy tích tụ trong ruột, tạo ra độc tố xâm nhập vào máu, làm cơ thể mệt mỏi, suy giảm chức năng…

Làm sạch ruột già (ruột kết) có thể cải thiện đáng kể hoặc thậm chí chữa khỏi hầu hết các vấn đề về tiêu hóa. Loại bỏ chất thải và độc tố khỏi ruột già giúp cải thiện tiêu hóa, duy trì cân bằng độ pH, tăng năng lượng, cải thiện khả năng tập trung và giảm nguy cơ ung thư. Do đó, những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp giữ cho đường ruột khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tăng cường thực phẩm chứa enzyme

Enzyme đóng vai trò là chất xúc tác làm tăng tốc độ các phản ứng hóa học trong cơ thể. Quá trình này giúp phân huỷ các chất đạm, chất béo, vitamin và carbohydrate có trong thức ăn hàng ngày để cơ thể hấp thụ. Các loại thực phẩm như dứa, xoài, bơ, tương miso, gừng… có chứa các enzym tự nhiên. Bổ sung thực phẩm chứa enzym hỗ trợ sức khỏe đường ruột và làm sạch ruột già tốt hơn.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là thuốc nhuận tràng tự nhiên. Một số loại chất xơ rất cần thiết để nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột có lợi, đặc biệt là các loại chất xơ cung cấp prebiotic như cà chua, đậu, măng tây và các loại rau xanh. Mọi người nên tăng cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa như táo bón, túi thừa và ung thư ruột già.

Một người trưởng thành nên ăn khoảng 25-30 g chất xơ mỗi ngày. Những người không gặp vấn đề với gluten (protein ngũ cốc) nên tiêu thụ các nguồn chất xơ không hòa tan, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc và chất xơ hòa tan, chẳng hạn như bột yến mạch, một số loại trái cây và rau quả.

Bổ sung gia vị cho các món ăn

Mỗi người đều có thể thêm các loại gia vị phù hợp vào thức ăn, cải thiện hương vị của thức ăn và giúp làm sạch ruột kết. Một số loại thực phẩm cay như gừng có thể kích thích tiêu hóa. Bạn có thể thêm gừng vào nước trái cây, trà hoặc mật ong với nước ấm. Gừng rất giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm nhiễm trong ruột và giảm nguy cơ ung thư ruột già. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều gừng vì dễ gây ợ chua, tiêu chảy.

Ngoài gừng, tỏi có đặc tính kháng khuẩn giúp loại bỏ độc tố và mầm bệnh khỏi đường tiêu hóa, đặc biệt là ruột già. Tỏi hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm, đồng thời loại bỏ chất thải và độc tố.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất có tác động tích cực đến hoạt động của ruột kết. Các bài tập thể dục như thể dục nhịp điệu, chạy bộ, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ… làm tăng nhu động ruột, thức ăn chuyển hóa tốt hơn trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, tập thể dục làm giảm thời gian tiếp xúc với các chất độc hại và do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột.
Ruột già không chỉ là cơ quan chuyên đào thải chất thải, độc tố và mầm bệnh mà còn là nơi trú ngụ của hàng nghìn tỷ vi sinh vật có lợi, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của đường tiêu hóa và cơ thể. Mọi người nên thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh cùng với vận động đầy đủ để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp phòng ngừa bệnh tật.

Uống nước ấm

Uống đủ lượng nước cần thiết cho một ngày là cách đơn giản giữ cho đường ruột sạch sẽ, khỏe mạnh. Một cốc nước ấm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Đây là cách giải độc tự nhiên và giúp nhu động ruột vận động tốt hơn.