Trụ sở: 
Hotline: 
Email: 
Tăng chiều cao với 5 bài tập quan trọng sau
Tăng chiều cao luôn là ước muốn của nhiều người. Điều này được cải thiện đáng kể nhờ cân đối dinh dưỡng, sinh hoạt và tập luyện thể thao.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Yếu tố di truyền có khả năng chi phối chiều cao của mỗi người. Đây được xem như là đóng vai trò quan trọng nhất. Theo Medical News Today, chiều cao chịu sự ảnh hưởng từ gen di truyền khoảng 80%. Những người đã cao sẵn thường có xu hướng sinh ra con cũng cao. Ngoài ra, hormone tăng trưởng, hormone tuyến giáp, testosterone và estrogen cũng là các yếu tố cần thiết để phát triển chiều cao
Với giới tính khác nhau, trung bình nam giới sẽ cao hơn phụ nữ.
Bên cạnh các yếu tố trên, việc điều chỉnh dinh dưỡng, tập luyện thể thao đúng cách và ngủ đủ giấc cũng là những giải pháp tốt để phát triển chiều cao.
Dưới đây là top 5 bài tập đơn giản, giúp bạn giữ tư thế đúng cách và cân bằng cơ thể, đồng thời tăng chiều cao hiệu quả:
Bài tập xà đơn
Tập luyện với xà đơn là một phương pháp đơn giản để kéo giãn cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tập xà đơn là một phương pháp đơn giản để kéo giãn cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai tay giơ cao lên, khoảng cách giữa hai tay không quá xa.
- Nhảy lên, bám lấy thanh xà đơn. Giữ cho hai tay và cột sống thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và cho phép cơ thể được kéo giãn tối đa.
- Thả tay ra và đặt chân xuống đất. Lặp lại động tác 3-5 lần.
Lưu ý rằng khi thực hiện động tác này, cần tập trung để giữ cho cơ thể thẳng và tránh bị tụt lưng.
Tập yoga thường xuyên
Yoga được biết đến là một loại hình tập luyện giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Thực hành các tư thế như quả núi, rắn hổ mang và tam giác đặc biệt có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Bật nhảy squat
Bài tập bật nhảy squat giúp phần dưới cơ thể điều hòa các cơ và khớp, từ đó giúp cải thiện chiều cao.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp người vào tư thế ngồi xổm bằng cách đẩy hông ra sau và gập cong đầu gối.
- Bật lên cao nhất có thể, sau đó tiếp đất và tiếp tục bật nhảy.
Bài tập bật nhảy squat giúp cải thiện chiều cao.
Giãn cơ sau khi ngủ dậy
Các bài tập kéo căng giúp cơ bắp của bạn trải rộng hơn phạm vi bình thường. Chúng thường mang lại hiệu quả tốt nhất khi được thực hiện ngay sau khi thức dậy. Việc kéo giãn buổi sáng giúp chất lỏng lưu thông tự do trong các đĩa đệm của tủy sống. Nếu đĩa đệm bị nén, không gian giữa các đốt sống của bạn sẽ bị thu hẹp, gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ngược lại, nếu đĩa đệm được căng ra, bạn sẽ cao hơn một chút.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa. Đưa tay qua đầu và mở rộng cánh tay và chân.
- Dùng lực kéo căng để cảm nhận sự giãn ra. Giữ vị trí kéo căng trong 30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể và quay trở lại vị trí ban đầu.
Bơi lội
Bơi lội được xem là bài tập thể dục toàn thân tốt nhất giúp kéo căng cơ thể và đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng tay và chân. Nếu bạn không thích cảm giác nóng bức và đổ mồ hôi trong quá trình vận động, thì bơi lội là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Các bài viết khác
TẶNG NGÀN VÀNG KHÔNG SÁNH BẰNG SỨC KHỎE Tháng 5 này, T-Matsuoka trân trọng tặng bạn và người thân “món quà sức khỏe” với nhiều ưu đãi hấp dẫn: – Mua 1 Tặng 1: + Mua Gói tầm soát vú và phần phụ Tặng 1 gói tương tự trị giá 6.000.000VNĐ từ ngày 06/05 đến hết […]
Theo số liệu từ Globocan 2020, ung thư dạ dày đứng top 4 trong các mặt bệnh ung thư thường gặp tại Việt Nam với 17.906 ca mắc mới, chiếm 9.8%. Tỷ lệ tử vong của mặt bệnh ung thư này cũng đứng thứ 3 trong top các bệnh ung thư chết người nhất với […]
Vào một gần cuối tháng 2, T-Matsuoka Kanda tiếp nhận yêu cầu làm hồ sơ cho một khách hàng, là thực tập sinh T (24 tuổi) đang lao động tại Nhật Bản. Trong khi làm việc, T không may gặp tai nạn giao thông nghiêm trọng vào cuối tháng 12/2023: xuất huyết dưới màng nhện, […]
Ung thư dạ dày là loại ung thư phổ biến thứ năm trên toàn thế giới, với hơn 1 triệu ca mắc mới và 770.000 ca tử vong vào năm 2020. Tỷ lệ mắc bệnh cao nhất là ở Đông Á, Trung và Đông Âu và Nam Mỹ. Ung thư dạ dày phổ biến hơn […]
Nội soi được xem là một công cụ quan trọng trong chẩn đoán và điều trị các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, T-Matsuoka đã dịch vụ nội soi đường tiêu hóa lợi ích 4 “không” mang lại sự […]
Chụp MRI (Magnetic Resonance Imaging) đã trở thành một phương pháp chẩn đoán hàng đầu trong lĩnh vực y học, nhưng một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà nhiều người đặt ra vẫn là liệu quá trình này có gây đau và an toàn không. Cùng T-Matsuoka giải đáp những thắc mắc này […]
Vitamin C có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt là trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số loại bệnh như cảm lạnh thông thường, nhiễm trùng đường hô hấp trên, và ung thư. Ngoài ra, vitamin C cũng đã được chứng minh giúp cải thiện […]
Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tháng 4/2024 dự báo đến năm 2050, số người mắc bệnh ung thư có thể tăng 77% trên toàn thế giới. Dân số bùng nổ và già hóa dân số gia tăng được xem là những nguyên nhân chính dẫn đến gánh nặng ung thư cho các […]
Phát hiện bệnh sớm và mang lại hiệu quả điều trị cao, đó là giá trị của việc tầm soát sớm ngay từ giai đoạn 0-1 hoặc từ các yếu tố nguy cơ. Vậy đối tượng nào, vào lúc nào, cần tầm soát? Trên 40 tuổi cần nội soi ít nhất 1 lần. Tuy nhiên […]
Giỗ Tổ Hùng Vương: Nghỉ thứ Năm ngày 18/4/2024 (tức 10/3 Âm lịch) Giải phóng miền Nam và Quốc tế Lao động: Nghỉ từ thứ Ba ngày 30/4/2024 đến hết thứ Tư ngày 1/5/2024 Khách hàng có kế hoạch du lịch dài ngày lưu ý về việc chăm sóc sức khỏe, đặc biệt là người […]
Tháng 4 không có nói dối, chỉ có soi “thật lòng”, soi “hết lòng” để không bỏ sót! Từ ngày 10/04/2024 – 24/04/2024, khách hàng đăng ký nội soi kép Dạ dày & Đại tràng tại T-Matsuoka sẽ nhận được 1 trong 2 ưu đãi sau: 1. Tặng 50% gói Gói tầm soát ung thư […]
Khi thời tiết nắng nóng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt sẽ tăng lên. Nếu không được điều trị nhanh chóng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Sau đây là 6 tình trạng sức khỏe nguy hiểm khi nắng nóng cần chú ý.
Đậu không chỉ là một nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời mà còn là một trong những thực phẩm được công nhận tốt nhất cho sức khỏe tim mạch mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Một phân tích được tổng hợp từ 25 nghiên cứu khác […]
6. Khí hậu và thời tiết có ảnh hưởng đến huyết áp không? Huyết áp cao là do gene di truyền kết hợp với nhân tố bên ngoài gây ra. Môi trường làm cho cơ thể có những biến đổi về thần kinh và dịch thể để thích ứng với hoàn cảnh mới. Thời tiết […]
Nghiên cứu tại 10 trung tâm đột quỵ ở nước ta cho thấy khoảng 78% số người bị đột quỵ có liên quan đến tăng huyết áp. Hiểu được cơ chế tăng huyết áp gây ra đột quỵ như thế nào sẽ giúp bạn dự phòng tốt đột quỵ và cải thiện chất lượng cuộc […]
