Suy nhược thần kinh: Một số cách kiểm soát hiệu quả

Tháng Tư 25, 2023

Các phương pháp cải thiện suy nhược thần kinh hiện nay thường phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nặng của bệnh.

Xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học

Thay đổi lối sống là một phần quan trọng trong việc kiểm soát suy nhược thần kinh. Dưới đây là những lời khuyên về lối sống lành mạnh, khoa học cho những người bị mắc phải chứng bệnh này:

Tăng cường việc ăn nhiều rau xanh và trái cây, như bí đỏ, chuối, cam, dứa,…
Tránh hoặc hạn chế tối đa thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán hoặc xào, đặc biệt là vào buổi tối để tránh gây khó ngủ và căng thẳng thần kinh.
Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có gas,… để tránh kích thích hệ thần kinh.

Ngoài ra, người bị suy nhược thần kinh cần lưu ý duy trì tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu. Nên dành thời gian 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thường xuyên như chạy bộ, yoga, ngồi thiền,… để tăng cường sức khỏe hệ thần kinh.

Thay đổi lối sống là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ

Nghiên cứu đã chỉ ra vai trò quan trọng của giấc ngủ trong cải thiện trạng thái sức khỏe thần kinh và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người vẫn không đặt mức độ quan trọng đúng cho chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ đúng chất lượng được đánh giá dựa trên hai tiêu chí là đủ giờ và đủ sâu. Dưới đây là một số cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó khắc phục suy nhược thần kinh:

Hạn chế xem tivi, sử dụng điện thoại hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào trước khi đi ngủ.
Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ.
Xây dựng thói quen đi ngủ vào cùng một khung giờ hàng ngày và duy trì đều đặn.
Khi đi ngủ, nên tắt đèn hoặc bật đèn với cường độ ánh sáng thấp để làm dịu mắt.
Giữ cho không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng, đây cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tiếp nhận điều trị tâm lý

Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ suy nhược thần kinh của từng bệnh nhân, các chuyên gia sẽ áp dụng các biện pháp can thiệp tâm lý khác nhau. Qua việc đặt câu hỏi, bác sĩ sẽ giúp bệnh nhân tự hiểu và lắng nghe bản thân mình, đồng thời đánh giá mức độ bệnh và đưa ra các phương pháp chữa trị phù hợp.

Tuy nhiên, ở Việt Nam, việc tiếp nhận điều trị tâm lý vẫn chưa được phổ biến, do đó nhiều người bệnh suy nhược thần kinh vẫn chưa hiểu rõ về phương pháp điều trị này. Tuy nhiên, đây là phương pháp chữa trị suy nhược thần kinh đúng đắn, hiệu quả và dựa trên cơ sở khoa học. Vì vậy, khi nhận thấy có dấu hiệu của suy nhược thần kinh, bệnh nhân cần đến bác sĩ tâm lý để được thăm khám và điều trị sớm nhất có thể.

Tìm kiếm một thú vui mới

Nghe nhạc yêu thích, chăm sóc thú cưng, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách thú vị có thể giúp cải thiện tâm trạng của bệnh nhân. Hãy chuẩn bị sẵn một danh sách các hoạt động thú vị để thử mỗi khi cảm thấy tâm trạng đi xuống hoặc trạng thái thần kinh đang không ổn. Điều này sẽ giúp người bệnh có sẵn một danh sách các hoạt động để lựa chọn khi cảm thấy khó khăn.