Phụ nữ trung niên: 4 bệnh hay gặp và cách hạn chế

Các bệnh về xương khớp, tim mạch, hội chứng tiền kinh nguyệt… tuy không phải là bệnh nguy hiểm nhưng lại gây ra những khó chịu, phiền toái trong cuộc sống cho phụ nữ trung niên.

Các bệnh thường gặp ở phụ nữ trung niên bao gồm:

1. Viêm xương khớp

Một trong những vấn đề sức khỏe của phụ nữ trung niên là đau khớp. Ở độ tuổi này, đặc biệt là giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự suy giảm nội tiết tố nữ là nguyên nhân quan trọng khiến chị em dễ bị loãng xương, thoái hóa khớp. Loãng xương rất dễ dẫn đến gãy xương hông, xương đùi, cổ xương đùi, đau thắt lưng và đau lưng do cột sống bị xẹp.

Loãng xương còn làm mất khả năng vận động tự nhiên của cơ thể, gây khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Phụ nữ mắc các bệnh như thoái hóa khớp, loãng xương, đau mỏi gối; Người ít vận động, chấn thương, khuân vác vật nặng, béo phì, lười vận động… thường mắc các bệnh về xương khớp hơn.

Phòng ngừa thoái hóa khớp, đau khớp:

• Bổ sung đủ chất dinh dưỡng, vitamin A, C, E, thực phẩm giàu axit béo Omega-3…
• Hạn chế ăn mỡ, tôm cua hay đồ chế biến lên men
• Hỗ trợ hoạt động thể chất để kích thích các khớp
• Thực hiện theo chương trình tập thể dục với tập thể dục vừa phải. Nên khởi động trước khi tập luyện. Đối với phụ nữ trung niên, việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên là vô cùng cần thiết. Để có cuộc sống khỏe mạnh trong thời kỳ mãn kinh, cần duy trì cân nặng bình thường, ổn định huyết áp và giảm hàm lượng mỡ trong máu.

Việc khám sức khỏe định kỳ là hết sức cần thiết với phụ nữ trung niên

2. Hội chứng tiền kinh nguyệt

Cơ thể phụ nữ đang phát triển liên tục tiết ra estrogen, nội tiết tố nữ, để tạo ra các đặc điểm của phụ nữ. Trong thời kỳ mãn kinh, buồng trứng của cơ thể người phụ nữ không phát triển, nội tiết tố không còn được tiết ra và tình trạng thiếu hụt estrogen bắt đầu. Vùng chậu bị ảnh hưởng, viêm âm đạo rất dễ xảy ra, ngứa ngáy cơ quan sinh dục ngoài, rong kinh, khô âm đạo, giao hợp khó… có thể gây sa sinh dục, sa bàng quang, tiểu són.

Thiếu estrogen còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tuyến nội tiết và hệ vận mạch, gây đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ, bốc hỏa, chóng mặt, hồi hộp không cần thiết, đau nhức nhiều nơi trên cơ thể. dễ buồn…

Hạn chế các cơn bốc hỏa bằng cách thử thở chậm, sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng; Chỉ thở 5-7 lần mỗi phút, chậm hơn nhiều so với bình thường; Tránh những thứ gây bốc hỏa, chẳng hạn như: thức ăn cay, rượu, cà phê, căng thẳng, ở nơi nóng, hút thuốc;

Tập thể dục thường xuyên nhưng không quá gần giờ đi ngủ, chẳng hạn như thiền, yoga, khí công, thái cực quyền, châm cứu hoặc xoa bóp cũng có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa; Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì;

Trong thời kỳ mãn kinh, có thể uống estrogen thay thế nội tiết tố buồng trứng để điều hòa cơ thể nhưng việc này phải có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

3. Ung thư vú

Để phòng tránh căn bệnh này, ngoài việc tuân thủ lối sống lành mạnh; hạn chế thực phẩm chế biến quá kỹ, thực phẩm nhiều đường, chất béo; không uống rượu, thuốc kích thích, không hút thuốc; tập thể dục nhiều hơn… bạn nên tự kiểm tra bản thân hàng tháng xem có gì bất thường ở ngực, núm vú… đồng thời nên đi khám định kỳ mỗi năm một lần tại các cơ sở y tế chuyên khoa.

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng như: thay đổi kích thước và hình dạng của ngực, có khối u hoặc sưng ở nách, chảy máu núm vú hoặc đau vú… Đây có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư vú, hãy nhanh chóng đến bệnh viện chuyên khoa để khám và điều trị nếu khối u còn nhỏ.

4. Bệnh tim mạch

Khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, lượng hormone sinh dục giảm đi đáng kể và là thời điểm bắt đầu phát sinh các bệnh tim mạch (tăng huyết áp, bệnh mạch vành…). Hệ tim mạch của phụ nữ cũng nhạy cảm hơn với các chất độc hại như thuốc lá, rượu bia…

Cao huyết áp, xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành ở phụ nữ diễn biến phức tạp và kém hiệu quả hơn nên việc phòng ngừa, phát hiện sớm và điều trị các bệnh này là quan trọng nhất.

Một loại hormone từ hệ thống thần kinh giao cảm (adrenaline) gây co mạch, đặc biệt là thu hẹp các mạch máu nhỏ. Nó làm phức tạp quá trình lưu thông máu của các cơ quan và mô, máu chảy dưới áp lực cao trong mạch gây tăng huyết áp.

Hệ thống tim mạch ở phụ nữ cũng dễ bị tổn thương hơn khi có tác động của các tác nhân độc hại, ví dụ thuốc lá, rượu bia…

Biện pháp phòng ngừa các bệnh tim mạch ở phụ nữ là giảm cân, nếu thừa cân thì luôn coi đó là cân nặng hợp lý; không uống rượu, hút thuốc lá; tăng cường thể dục, thể thao; Chế độ ăn uống nên điều độ, không nên ăn thịt mỡ, da động vật.

Hạn chế thức ăn có hàm lượng cholesterol cao như trứng chim, tim, gan động vật, bơ, kem, sô cô la; tăng số ngày ăn cá, đậu trong tuần, sử dụng dầu thực vật trong chế biến thực phẩm…; luôn kiểm tra các chỉ số cholesterol, đường huyết, huyết áp ở mức cho phép; giảm căng thẳng…