Trụ sở: 
Hotline: 
Email: 
Chế độ ăn kiêng cookie có giúp giảm cân hiệu quả?
Chế độ ăn kiêng cookie đã được áp dụng từ lâu ở Mỹ và châu Âu, cho thấy hiệu quả giảm cân nhanh chóng và không cần cầu kỳ trong chế biến.
Một số thông tin về chế độ ăn kiêng cookie
Trong số các chế độ ăn kiêng khác nhau, chế độ ăn kiêng cookie là trường hợp hiếm hoi đồ ngọt được áp dụng cho mục đích giảm cân. Được đề xuất bởi bác sĩ Sanford Siegal, đây là chế độ ăn giảm cân giúp kiểm soát cơn đói và giảm cung cấp calo vào cơ thể.
Do bánh quy ăn kiêng dễ ăn và có đa dạng hương vị để lựa chọn, đây được xem như là một chế độ ăn dễ thực hiện. Một số loại bánh thường được dùng là bánh brownie socola, bột yến mạch quế, bánh kếp, kẹo bơ đường.
Đây được đánh giá là một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện.
Bánh quy giúp giảm cân bằng cách nào?
Hai giai đoạn chính của chế độ ăn kiêng cookie là giảm cân và duy trì.
Giai đoạn giảm cân
Theo công thức của Siegal, ở giai đoạn này người thực hiện cần ăn 9 chiếc bánh quy mỗi ngày hoặc mỗi bữa tối. Bữa ăn có thể kết hợp với thịt nạc, cá và rau củ. Kế hoạch ăn kiêng được sắp xếp như sau:
- Bữa sáng: 2 bánh quy
- Bữa xế sáng: 1 bánh quy
- Bữa ăn nhẹ: 1 bánh quy
- Ăn trưa: 2 bánh quy
- Bữa xế chiều: 1 bánh quy
- Bữa ăn nhẹ: 1 bánh quy
- Bữa tối: 250 gram thịt nạc hoặc cá và rau
- Bữa ăn nhẹ: 1 bánh quy
Trong giai đoạn giảm cân, bánh quy được sử dụng cho hầu hết bữa ăn
Mỗi chiếc bánh quy sẽ cung cấp 52.5 – 60 calo, trong khi đồ ăn mặn và rau của bữa tối cung cấp 500 – 700 calo. Như vậy, lượng thức ăn nạp vào tương đương với khoảng 1000 – 1200 calo.
Bên cạnh đó, người thực hiện cũng cần ăn cách mỗi bữa 2 giờ một lần để giúp làm giảm cảm giác đói, đồng thời tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài những món kể trên, người ăn kiêng nên uống bổ sung vitamin tổng hợp và uống 8 ly nước mỗi ngày.
Trong giai đoạn này, các bài tập nặng, tiêu hao nhiều năng lượng hoàn toàn không cần thiết vì những người ăn kiêng đã bị thiếu hụt một lượng calo khá lớn. Tuy nhiên, nếu muốn thì họ có thể thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ 30 phút tối đa 3 lần mỗi tuần.
Giai đoạn duy trì cân nặng
Sau khi giảm cân thành cân, lúc này người ăn kiêng đã đạt được cân nặng họ mong muốn. Lúc này, việc cần làm là duy trì cân nặng đó một cách lâu dài. Trong giai đoạn duy trì cân nặng, chế độ ăn kiêng cookie được hướng dẫn như sau:
- Bữa sáng: Trứng omelet rau củ và quả mọng
- Bữa ăn nhẹ: 1 – 2 bánh quy giữa các bữa ăn
- Bữa trưa: 250 gram thịt nạc hoặc cá và rau
- Bữa ăn nhẹ: 1 – 2 bánh quy giữa các bữa ăn
- Bữa tối: 250 gram thịt nạc hoặc cá và rau
- Đồ ăn nhẹ tùy chọn: 1 bánh quy nếu cần
Bên cạnh đó, người ăn kiêng cũng cần bổ sung đủ 8 ly nước mỗi ngày và tập thể dục từ 30 – 40 phút mỗi tuần 3 buổitheo mức độ tăng dần.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng cookie
Trước hết, bất cứ ai cũng đều có thể áp dụng chế độ ăn kiêng cookie để giảm cân. Mức calo trung bình để duy trì cân nặng ở nam giới và phụ nữ là 2.500 và 2.000 calo mỗi ngày. Mỗi ngày giảm 500 calo sẽ giúp giảm khoảng 0,45 kg mỗi tuần. Theo chế độ ăn kiêng cookie lượng calo nạp vào mỗi ngày là 1.000 1.200 calo, như vậy mỗi tuần có thể giảm 0,9 – 1,35kg mỗi tuần.
Chế độ ăn kiêng này có thể giúp mọi người duy trì cân nặng phù hợp
Hạn chế
- Trước hết, đây là chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng và cung cấp quá ít calo. Chế độ này có thể gây thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, sắt, folate và vitamin B12.
- Bên cạnh đó, áp dụng chế độ ăn kiêng cookie về lâu dài sẽ làm giảm lượng lớn khối cơ bắp. Người ăn phải phụ thuộc quá nhiều vào thực phẩm chế biến và vitamin tổng hợp. Ngoài ra, chế độ ăn này chỉ đề cao vai trò của bánh quy chứ không cung cấp hướng dẫn lâu dài. Như vậy, đây không phải là chế độ ăn có thể áp dụng mãi mãi.
- Cuối cùng, những người theo chế độ ăn thuần chay, kiêng sữa hoặc kiêng gluten sẽ không hợp với chế độ ăn cookie, vì bánh quy có chứa sữa và lúa mì.
Các bài viết khác
Thuốc Augmentin 250mg/31,25mg là kháng sinh dùng cho trẻ em. Bài viết sẽ cung cấp các thông tin về công dụng, liều dùng và những lưu ý khi sử dụng thuốc. 1. Thuốc dùng cho bệnh gì Kháng sinh Augmentin 250mg/31,25mg có hoạt chất là Amoxicillin và Acid Clavulanic được dùng trong trường hợp nhiễm […]
Cùng chung định hướng “Khách hàng là trọng tâm” và mong muốn mang những giá trị xứng tầm cho khách hàng cùng người thân, T-Matsuoka và MSB gửi tặng tới 300 chủ thẻ MSB Mastercard World Elite đầu tiên những đặc quyền như: Miễn phí khám trong vòng 1 năm với chuyên gia tại T-Matsuoka […]
Mọi người đều phải tiêm phòng để có được sự an toàn trước khi đi đến một quốc gia mới. Thời gian lý tưởng cho việc tiêm chủng là bốn đến sáu tuần trước ngày khởi hành. Mọi người nên tiêm chủng định kỳ trước khi đến Việt Nam, mặc dù các quốc gia khác […]
Đăng ký nhận ngay gói bác sĩ riêng trị giá 19.900.000Đ và nhiều quà tặng ý nghĩa 🌸 Trải nghiệm mô hình kiểm tra sức khỏe Ningen Dock toàn diện – chuyên sâu – chi tiết và nhận tư vấn, hội chẩn với các chuyên gia Nhật Bản và Việt Nam: TS.BS. Matsuoka Yoshinori, BS. […]
Với những trải nghiệm MIỄN PHÍ như tầm soát tại chỗ đái tháo đường, tăng huyết áp, tư vấn với bác sĩ, nhiều Khách hàng đã được giải đáp nhiều vấn đề sức khỏe và có mong muốn được tầm soát chuyên sâu. Đặc biệt với phần chia sẻ trên sân khấu chính của chương […]
Ventolin là bình xịt định liều đóng gói thành hộp một bình xịt 200 liều. Thuốc có hoạt chất là salbutamol có tác dụng giãn cơ trơn phế quản. Bài viết sẽ cung cấp các thông tin về công dụng, liều dùng và những lưu ý khi dùng. 1. Thuốc dùng cho bệnh gì? Salbutamol […]
Với các tầng chuyên môn vững chắc từ đội ngũ cố vấn giàu kinh nghiệm cho tới các bác sĩ chuyên khoa Y học gia đình trẻ tận tâm, nhiệt huyết và thấu hiểu khách hàng, T-Matsuoka sẽ đem đến hệ thống chăm sóc sức khỏe Bác sĩ riêng chuyên nghiệp và hiệu quả. 70% […]
Mặc dù các ngành chức năng liên tục khuyến cáo về việc tiêm vắc xin dại, nhưng tại Việt Nam, trung bình mỗi năm vẫn có trên dưới 100 người tử vong vì dại. Khi đã lên cơn dại, người bệnh chắc chắn sẽ dần giã từ cuộc sống mà các bác sĩ cũng bất […]
Thận là một cặp cơ quan nằm ở phần thấp trong ổ bụng, mỗi thận nằm một bên của cột sống có chức năng chính là loại bỏ các chất độc – là sản phẩm của quá trình chuyển hóa, nước dư thừa trong máu và duy trì thăng bằng kiềm toan. Vì vậy khi […]
“Cú đánh quan trọng nhất là cú đánh tiếp theo” – Tay golf huyền thoại Ben HoganĐể cuộc chơi không dừng lại, để đam mê vẫn luôn được duy trì, Golfer không thể xem nhẹ việc chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện. Đặc biệt chấn thương khi chơi Golf là dạng chấn thương […]
Thuốc xịt Seretide được bào chế dạng khí dung, trong chai xịt. Thuốc có thành phần là Salmeterol và Fluticason, dùng để điều trị hen phế quản và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. 1. Thuốc Seretide có tác dụng gì? Thuốc Seretide có chứ 2 thành phần chính là Salmeterol và Fluticason có cơ […]
Thuốc Acemuc 200mg có chứa hoạt chất chính là Acetylcystein 200mg có tác dụng làm loãng đờm, tiêu nhầy, giảm ho. Bài viết sẽ cung cấp các thông tin về công dụng, liều dùng và những lưu ý khi sử dụng thuốc. 1. Thuốc dùng cho bệnh gì Thuốc Acemuc 200mg có chứa hoạt chất chính […]
Cai thuốc lá là một việc dễ khiến nhiều người nản lòng, bởi vì nhiều người cho rằng sẽ mất rất nhiều thời gian để thấy được những cải thiện về sức khỏe một cách rõ rệt. Trên thực tế, khi một người từ bỏ được thuốc lá thì cũng là lúc cơ thể họ […]
Sau những chuyến bay dài, máy bay cũng cần bảo dưỡng để tiếp thêm nhiên liệu cho các hành trình mới Sau 1 năm hết mình cho công việc, cho gia đình, cho kế hoạch lớn, chúng ta quên “hỏi thăm” sức khỏe thì cuối năm chính là lúc chúng ta tìm đến một “trạm […]
Từ đầu năm đến nay, Hà Nội có tổng cộng 1.757 ổ dịch sốt xuất huyết, hiện còn 176 ổ dịch đang hoạt động tại 26 quận, huyện, thị xã. Đặc biệt, sốt xuất huyết ở trẻ em thường có diễn biến khá phức tạp và các triệu chứng thay đổi nhanh chóng nên rất […]
