Chấn thương đầu gối khi thể thao: Làm sao để giảm?

Tháng Tư 13, 2023

Khởi động trước khi chạy bộ, đá bóng hay thực hiện đúng kỹ thuật khi chơi thể thao là điều người chơi cần chú ý để tránh chấn thương đầu gối.

Chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động có thể gây chấn thương cho đầu gối, đặc biệt là nếu bạn chạy quá sức. Vì vậy, trước khi chạy, cần phải thực hiện một số động tác khởi động, căng cơ kỹ lưỡng và chọn giày chuyên dụng. Khi bắt đầu chạy, bạn nên bắt đầu với cường độ chậm rãi để làm nóng cơ thể. Trong quá trình chạy, cần phải tập trung vào điểm tiếp đất. Nhiều người chạy chuyên nghiệp thường chọn tiếp đất bằng lòng bàn chân để giảm áp lực lên cơ tam đầu cẳng chân và gân Achilles, giúp quá trình xoay chi dưới diễn ra một cách trơn tru hơn.

Khi chạy bộ cần tiếp đất chuẩn để tránh chấn thương đầu gối.

Đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập luyện rất tốt cho tim mạch và không gây hại cho đầu gối nếu được thực hiện đúng cách. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần bắt đầu với các động tác khởi động để làm nóng cơ thể và đi bộ với tốc độ chậm rãi. Mục tiêu hàng ngày là đi bộ khoảng 6.000 bước và không sải bước quá dài hoặc di chuyển quá nhanh, gây áp lực lên khớp. Khi sải bước, nên giữ khoảng cách 1-2 bàn chân giữa hai chân. Để tránh đau chân, bạn cần chọn giày với đế bằng và êm ái.

Đạp xe

Đau đầu gối là một vấn đề phổ biến đối với người đi xe đạp. Ban đầu, đầu gối có thể chỉ cảm thấy nhói đau và gây khó chịu nhẹ, nhưng nếu không chú ý và chăm sóc, các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng và kéo dài, khiến người đi xe không muốn tiếp tục và có thể phải phẫu thuật. Vì vậy, việc đạp xe đúng cách là rất quan trọng.

Yên xe quá cao hoặc quá thấp đều gây khó khăn khi thực hiện. Người đi xe cần điều chỉnh độ cao yên xe sao cho khi ngồi lên, chân vẫn chạm đất và đầu gối chỉ hơi cong một chút. Tần suất đạp xe cũng cần được tăng dần, với khoảng thời gian nghỉ phù hợp.

Việc đạp xe đúng cách là điều rất quan trọng

Bóng đá

Chấn thương chân là điều thường gặp trong bóng đá. Nguyên nhân có thể do va chạm mạnh, thay đổi hướng đi đột ngột khi đang chạy hoặc tập luyện quá sức. Mặc dù khó tránh khỏi va chạm trong môn thể thao này, nhưng vẫn có thể giảm thiểu tổn thương lên khớp gối bằng cách chọn giày bóng đá chuyên dụng, thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh đầu gối trước khi vào sân, sử dụng đai bảo vệ đầu gối khi đá bóng và hạn chế va chạm mạnh cho khớp gối.

Quần vợt

Môn quần vợt với các hoạt động chạy, nhảy, xoay người và tiếp đất liên tục dễ gây chấn thương đầu gối. Chấn thương có thể xảy ra đột ngột trong trường hợp tiếp đất kém hoặc tổn thương phát triển theo thời gian, ví dụ như thoái hóa sụn. Để tránh những vấn đề này, người chơi cần thường xuyên thực hiện các bài tập khởi động đầu gối trước khi chơi và bảo vệ đầu gối bằng cách sử dụng các thiết bị chuyên dụng khi cần thiết.