Bài tập giảm đau cột sống thắt lưng cho dân văn phòng
Ngày nay, do tính chất công việc ngồi nhiều, liên tục trong thời gian dài trong tư thế không đúng cùng thói quen ít vận động nên việc bị đau lưng, cổ vai gáy ngày càng phổ biến dân văn phòng bị đau lưng hay mắc những bệnh xương khớp trở nên phổ biến. Dưới đây là một số bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng do đội ngũ bác sĩ gia đình của T-Masuoka thực hiện.
1. Nguyên nhân gây ra đau lưng ở dân văn phòng là gì ?
Đau thắt lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người lao động văn phòng phải đối mặt. Đau lưng không chỉ gây khó chịu, có thể làm giảm năng suất làm việc, tăng cường mệt mỏi trong công việc hàng ngày mà đôi khi òn ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống của người lao động văn phòng
Vậy có những nguyên nhân chính nào dẫn đến tình trạng đau lưng ở dân văn phòng?
1.1. Ngồi làm việc nhiều giờ
Đây là một nguyên nhân chính gây ra đau thắt lưng ở dân văn phòng. Khi ngồi trong thời gian dài, cột sống bị chịu áp lực liên tục và cơ bắp xung quanh cột sống trở nên yếu đi. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và viêm mạch máu trong các cơ bắp, gây ra đau và khó chịu.
1.2. Ngồi làm việc không đúng tư thế
Việc ngồi tư thế ngồi không đúng cũng là một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng. Khi ngồi với tư thế không tự nhiên như gù lưng, ngả lưng quá nhiều hoặc không đặt đúng vị trí của ghế, cột sống và các cơ bắp xung quanh cột sống sẽ chịu áp lực không cân đối, gây ra căng thẳng và đau lưng.
Thông thường, các hoạt động của dân văn phòng thường mang tính chất lặp đi lặp lại buộc các khớp, cơ bắp cũng phải thực hiện các chuyển động cơ thể lặp lại. Điều này về lâu dài sẽ tạo áp lực lên các cơ bắp và hệ xương khớp khiến các cơ bắp bị căng quá mức, gây ra tình trạng đau lưng, mệt mỏi.
1.3. Thói quen ít vận động
Dân văn phòng thường thiếu hoạt động thể chất, ít vận động hay không có đủ thời gian để vận động. Chính điều này làm yếu đi cơ bắp và các khớp trong cột sống. Điều này dẫn đến sự không ổn định và suy giảm độ linh hoạt của cột sống, gây ra đau và khó chịu.
2. Bài tập giảm đau cột sống thắt lưng
Các bài viết khác
Suy tim là tình trạng tổn thương cơ tim hoặc làm giảm khả năng bơm máu hiệu quả của tim. Trong phần lớn trường hợp, suy tim xảy ra ở những người có rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, thiếu máu nặng do mất máu cấp, bệnh cường giáp… Suy tim cũng có thể […]
MRI (Magnetic Resonance Imaging) là một công nghệ hình ảnh y tế tiên tiến được sử dụng rộng rãi để chẩn đoán và theo dõi các bệnh lý trong cơ thể. Phương pháp chụp cộng hưởng từ MRI cho phép phát hiện các bệnh lý khác nhau từ các bộ phận trên cơ thể. Dưới […]
Bác sĩ gia đình (BSGĐ), khái niệm không mới nhưng luôn bị hiểu sai. Tại Việt Nam, BSGĐ tồn tại dưới hình thức đơn giản nhất, tiềm ẩn nhiều rủi ro, sai sót chuyên môn: Y sĩ khám chữa bệnh tại nhà, trạm y tế phường/xã hay phòng khám không đảm bảo chất lượng… Từ […]
Ngày Thế giới phòng chống lao được tổ chức vào 24/03 hằng năm nhằm nâng cao nhận thức của cộng đồng về những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh lao tới sức khỏe con người, kinh tế và xã hội, đồng thời thúc đẩy nỗ lực chấm dứt bệnh lao trên toàn cầu. Năm nay, […]
Tiếp cận nền y tế Nhật Bản ngay tại Việt Nam với mô hình Ningen Dock nổi tiếng Nhật Bản đảm bảo toàn diện – chuyên sâu – chi tiết – hiệu quả – chính xác cùng đội ngũ chuyên gia Nhật Bản: TS.BS Matsuoka Yoshinori Hơn 25 năm kinh nghiệm Sở hữu 8 bằng […]
1. Đau thắt ngực Đau ngực dữ dội, cảm giác bị bóp nghẹt trong lồng ngực, vị trí cơn đau thường ở phía sau xương ức, đau lan lên vai trái, mặt trong cánh tay trái hoặc lan ra sau lưng… Đây là biểu hiện nghi ngờ bệnh nhồi máu cơ tim. Khi gặp người […]
Hiện nay tỷ lệ người Việt Nam bị nhiễm vi khuẩn HP trong dạ dày là rất cao. Thậm chí, với xét nghiệm dương tính với vi khuẩn HP, nhiều người lo ngại sẽ mắc ung thư dạ dày. Vậy khi nào vi khuẩn HP gây ung thư dạ dày? Theo PGS.TS Nguyễn Duy Thắng, […]
Cao huyết áp là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch tăng cao hơn so với mức bình thường. Theo Ủy ban cao huyết áp của Mỹ và Liên Hợp Quốc (JNC) xác định số đo huyết áp tốt nhất là 120/80mmHg. Còn khi trong trường hợp không dùng thuốc hạ huyết áp […]
“𝐻𝑎̣𝑛ℎ 𝑝ℎ𝑢́𝑐 𝑙𝑜̛́𝑛 𝑛ℎ𝑎̂́𝑡 𝑐𝑢𝑜̣̂𝑐 đ𝑜̛̀𝑖 𝑙𝑎̀ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑐𝑜̛ 𝑡ℎ𝑒̂̉ 𝑘ℎ𝑜̉𝑒 𝑚𝑎̣𝑛ℎ 𝑣𝑎̀ 𝑚𝑜̣̂𝑡 𝑡𝑟𝑖́ 𝑜́𝑐 𝑚𝑖𝑛ℎ 𝑚𝑎̂̃𝑛.” – 𝑃𝑢𝑏𝑙𝑖𝑙𝑖𝑢𝑠 𝑆𝑦𝑟𝑢𝑠 “𝐻𝑎̃𝑦 𝑘ℎ𝑜̉𝑒 𝑚𝑎̣𝑛ℎ 𝑣𝑎̀ 𝑐ℎ𝑎̆𝑚 𝑠𝑜́𝑐 𝑏𝑎̉𝑛 𝑡ℎ𝑎̂𝑛 𝑡ℎ𝑎̣̂𝑡 𝑡𝑜̂́𝑡, 𝑛ℎ𝑢̛𝑛𝑔 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑡ℎ𝑎̣̂𝑡 ℎ𝑎̣𝑛ℎ 𝑝ℎ𝑢́𝑐 𝑣𝑜̛́𝑖 𝑛ℎ𝑢̛̃𝑛𝑔 đ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑥𝑖𝑛ℎ đ𝑒̣𝑝 𝑡𝑜̂𝑛 𝑡𝑎̣𝑜 𝑛𝑒̂𝑛 𝑐𝑜𝑛 𝑛𝑔𝑢̛𝑜̛̀𝑖 𝑏𝑎̣𝑛.” – 𝐵𝑒𝑦𝑜𝑛𝑐𝑒́ Biết bao nhiêu người có tầm […]
Stress hay còn gọi là trạng thái căng thẳng thần kinh. Nếu tình trạng stress tiêu cực này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như đời sống sinh hoạt hằng ngày. Stress kéo dài gây ra những hậu quả gì? – Trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn nhân […]
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) gần đây đã đưa ra cảnh báo về việc gia tăng số ca mắc bệnh sởi và nguy cơ bùng phát dịch sởi tại nhiều khu vực trên toàn thế giới. Theo dữ liệu của WHO, tại khu vực châu Âu, số người mắc bệnh năm 2023 là […]
Thuốc Elthon 50mg thành phần chính Itoprid Hydrochlorid 50mg là loại thuốc được dùng để điều trị các triệu chứng dạ dày ruột gây ra bởi khó tiêu chức năng, khó tiêu không do loét (viêm dạ dày mãn tính): Đầy bụng, chướng bụng, đau/khó chịu vùng bụng trên, ăn mau no, chán ăn, ợ […]
Sỏi thận là bệnh lý gây ra những cơn đau dữ dội hoặc âm ỉ, sỏi thận nếu không điều trị kịp thời hoặc không điều trị đúng phương pháp có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. 1. Những thói quen nào có thể gây sỏi thận? Có những thói quen tưởng chừng […]
Nhiệt độ thấp và độ ẩm cao do trời mưa nồm ẩm khiến các gân cơ bị co rút, dịch khớp đông hơn bình thường. Đồng thời, lúc này cơ thể ít vận động hơn nên lưu thông máu kém đi, làm giảm máu nuôi khớp, khiến sụn và màng hoạt dịch khớp bị tổn […]
Các nhà khoa học chứng minh rằng uống cà phê với một lượng vừa phải có lợi cho tim mạch. Cà phê có thể mang lại một số lợi ích như: giảm nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2, giảm nguy cơ bị sỏi mật và khả năng mắc ung thư đại tràng. Ngoài […]